Как уменьшить мышечную массу в нижней части тела?

Мои ноги непропорционально большие, и так было с детства из-за генетики. Это то, что известно как Т-Рекс (напротив куриных окорочков). Есть ли способ я могу продолжить тренировки, а именно делать приседания, и уменьшить размер этих мышц?

+365
oven 11 нояб. 2010 г., 3:24:51
27 ответов

Выглядеть вы должны получить больший вес, или добавить больше масса вашего тела, но это не должно исходить от жира. Жиры являются страшными для здоровья. Мышцы являются большими для вашего здоровья, даст вам больше сил и сделает вас выглядеть лучше.
Вам понадобится как физические упражнения и диету, чтобы получить здоровый вес:
Чтобы приобрести здоровый вес вы должны начать питаться здоровой пищей. Ешьте больше клетчатки белков и хороших углеводов. Ешьте фрукты и овощи и много мяса. особенно в Рамадан, когда вы не ели ничего в течение дня. проснувшись еще ночью и поесть на ночь-это хорошо. Попробуйте дремать в течение дня и просыпаться намного раньше во время Рамадана. Ешьте здоровую пищу и тогда делать какие-то упражнения, как бег трусцой до утра ужин, а потом съесть много мяса во время утренней трапезы.
Вы должны сделать немного бег или ходьба, чтобы увеличить ваш метаболизм и улучшить перистальтику кишечника, так что вы можете съесть больше. И тогда вам нужно делать много упражнений. Купить свет dumbles, около 2 кг и делать упражнения для различных мышц дома. Вы можете найти много видео на YouTube, показывая упражнения легко/начинающих получить доукомплектован.
Н.б: я говорю о всех-день быстро. В ходе оперативно Аскер не могу ничего съесть в течение дня.

+974
prasshant 03 февр. '09 в 4:24

Вы удивитесь, насколько продуктивнее и энергичнее вы себя чувствуете после запуска сила и тренировку кардио. Как вы только начинаете, развивающихся консистенция гораздо важнее , чем какие упражнения вы делаете.

Дисциплина-это все.

Определяется как: контроль полученных соблюдения послушания или порядок: упорядоченное или предписанного поведения или модель поведения: самоконтроль.

Состоянию здоровья не является временной, к ней с настроем вы меняетесь на протяжении всей жизни. Я бы рекомендовал начинать делать следующее:


  • Каждую неделю, начать записывать 3 дня (скажем, понедельник, среда и Пятница) Вы идете на тренировку.
  • Не идти домой после работы на тренировки день. Ты никогда не попадешь обратно. Принесите свой спортзал с тобой.
  • Вы будете работать в дни, которые вы действительно не чувствуете, как он – это нормально. Все равно иди, переодевайся и если через 15 минут вы по-прежнему не хочется заниматься спортом – оставьте.

Нужна помощь в разработке плана тренировки? Это легкая часть. Google в один или нанять тренера, чтобы помочь вам.

Очевидно, что диета играет важную роль, но ни эффекта от дисциплины разрабатывается свой первоначальный фокус поможет напрямую с изменения рациона питания.


Итог:

Существует огромное количество исследований, связывающих упражнения для увеличения энергии и производительности.

Дисциплины было показано, чтобы быть наиболее важным аспектом привычки в области развития и, следовательно, должны быть разработаны впервые.

+948
Jim Lawson 22 нояб. 2015 г., 6:13:08

Растирание бедра-это обычно признак того, что вы набрали лишний вес в этой области вашего тела.

К сожалению, мы не можете выбрать, где мы хотим сбросить или набрать жира, но хорошей новостью является то, если вы регулируете свое питание, вы сможете избавиться от этой проблемы.

Если у вас не набирает вес, это может быть изменение осанки. Это не то, что мы можем помочь вам с на основе двух предложений почву. В этом случае, вы бы лучше обратились за помощью к физиотерапевту.

+947
studro 3 янв. 2011 г., 17:07:49

Я страдал несколько недель назад небольшое повреждение, и пятно все еще немного болит, но не боль. Я должен ждать, пока я не чувствую никакой боли на всех, или это ОК, чтобы перезагрузить работать?

+824
David Elm 15 окт. 2015 г., 2:11:01

Чтобы похудеть правило простое: Ешьте меньше, двигайтесь больше.

У вас явно есть "больше двигаться" отсортированный, но не ясно, что вы едите меньше. Здоровое питание не обязательно означает меньше калорий. Можно набрать вес, ем в основном здоровую пищу, оставаясь на избыток калорий.

Если вы были неподготовленные перед началом вполне возможно, вы набрали мышцы и потеряли жир, подтверждение должно быть на фотографиях (или Декса сканирование тела), а не по шкале.

2 месяца-это не так давно, для похудения рекомендуется (и должно быть можно получить), что вы стремитесь к 1-2lb потери в неделю. В нижней части тела-жира занимает больше времени, чтобы потерять вес, но метод тот же.

Для получения дополнительной информации о том, почему "здоровых" калорий такие же, как и "нездоровая" калории смотрите мой подробный ответ здесь о том, почему "калории-это калории"


Примечание: там может быть медицинская причина, почему вы не можете потерять вес легко, если вас беспокоит это так, вы должны задать вашему врачу, а не люди в интернете.

+820
Thebet 8 мар. 2018 г., 16:38:32

ОК, я знаю, что в 45 фунт отбойные плиты весит как 45 фунтов железная пластина. Мой опыт, однако, заключается в том, что бамперы, кажется, идти легче. Правда или миф?

Если правда, интересно, если люди изучили или эксплуатируют эту идею.

+806
Phanuwat Rattanapeerapat 24 авг. 2012 г., 10:56:06

Темный бегемот имеет отличный ответ! Здорово вы по какой-то интенсивных тренировок за свой 10-дневный период отдыха. Вот как я бы подошел к этому 10-дневный срок, что у вас идет вверх.

  1. Вместо того, чтобы стремиться тратить более 2 часов в день в тренажерном зале, 10 дней подряд, я бы провести свой обычный час в день или больше, если ты в спортзале делаешь то, что ПТ и ты. Тебе не нужна ПТ для каждой из этих 10 дней. Попробуйте повторить то, что он у вас в дни, когда он не рядом с тобой, чтобы построить некоторую уверенность в работе самостоятельно.

  2. Поскольку вы в отпуске, вы можете позволить себе потратить некоторое время на понимание питательных веществ, калорий, белков/углеводов/жиров и т. д. YouTube-это удивительный ресурс для людей, которые не имеют времени, чтобы пройти через книги. Я бы порекомендовал ютуберы, как Омар Isuf и Алан Тралл. Есть и другие, которые вы можете найти, как попасть в фитнес и начать поиск ваш фитнес-стиль. Специально искать как рассчитать/макросов. Вы можете использовать сайт, как IIFYM. Начать использование MyFitnessPal (мобильное приложение, которое вы можете использовать для поиска пищи и сканирования штрих-кодов для отслеживания макроэлементов (жиры, белки и углеводы, калории) из. Ваше тело строится на кухне, как они говорят. Работы не требуется, но если вы не едите хорошо и в дефиците (менее, чем вы сжигаете всего существующего), вы не потеряете вес. Это много, но тратить время на изучение макросов/калорий/обслуживанию/дефицита и т. д. будет иметь огромную отдачу.

  3. Если вы находитесь в тренажерном зале, я бы настоятельно рекомендуем вам начать подъем, если ваш Пт Не вы поднятие тяжестей еще. Используйте легкие веса, поиск видео онлайн-форму и делать лифты должным образом. Привыкнуть к этим подъемникам. Это не означает игнорировать упражнений с собственным весом и кардио, потому что это важно, но поскольку вы платите за тренажерный зал, может также использовать право? Вы упомянули, у вас была слабая спина, поэтому такие вещи, как становая тяга/строк (важно иметь хорошую форму) и LAT pulldowns, кабельные строк поможет накачать спину. Начать получать представление о разных упражнений, и какие части вашего тела они попали. Например, вы могли бы сделать стандартная программа тренировки в стиле бодибилдинга, где вы попали разные части тела каждый день с 10 до 12 повторений в сете. Или может быть, вы хотите, чтобы начать подниматься, как вид спорта/сила набирает режима и, возможно, захотите проверить либо 5х5. Есть много программ и это здорово экспериментировать, но вы хотите подобрать что-то и оставаться последовательным. Не быть ребенком в кондитерской фабрике после месяц или два, чтобы быть удобными в тренажерном зале. Подобрать программу и придерживайтесь его для целей, которые вы установили для себя.

  4. Это становится тема здесь, но я хочу подчеркнуть, эти 10 дней будут очень ценными для сбора информации. Начинайте просматривать основной мобильность работы/тянется, так как большую часть биржевого сообщества стек стремится быть рабочим столом, у них есть множество проблем от сидения слишком много (узкие бедра и т. д.) Проверить mobilityWOD Келли Старретт (у него тоже есть отличная книга называется стать эластичной Леопард и еще один на рабочий стол упражнения, которые я не могу вспомнить). Эластичной леопард-это сокровищница тянется/мобильность труда для спины и других областях. Эта базовая мобильность/растяжка работа будет идти долгий путь в жизни здорового/травмы свободный образ жизни, хорошо мимо вашего премьер.

  5. Менталитет. Я могу сказать, вы хотите получить там и начать работать над этим. Запечатлеть это ощущение и запомнить его. Однако, последовательность является королем. Не сжечь себя, думая, что вы можете ехать 3 часа в день, 10 дней подряд, и когда Домс просмотров (крепатуру), вы даже не хотите идти в одиночку отправиться в тренажерный зал (заставлять себя ходить, даже если просто ходить на беговой дорожке, потому что его привычка штука, привыкайте к выходу и, кто знает, через сколько ты вернешься?). Экипажи Терри сказал, что лучше:

    ЛЕЧИТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, СПА. Да. Он должен чувствовать себя хорошо. Я говорю людям, что это много - хожу в тренажерный зал, и просто сидеть, и читать журнал, и затем пойти домой. И делать это каждый день. Хожу в тренажерный зал, даже не вышло. Просто идти. Потому что привычка ходить в спортзал-это более важно, чем выработать. Потому что неважно, что вы делаете. Вы можете получать удовольствие, - но пока вы испытываете удовольствие, вы продолжаете это делать. Но что происходит, когда вы получаете тренажер, все ваше тело болит, вы не можете чувствовать себя ваши ноги, и ты не вернешься на следующий день - Вы не могли бы вернуться на год! Я работал мой путь до 2 часов в день. Мне нравятся мои тренировки. Они Мой мир, моя радость - я получаю всю мою голову! Я ценю то время больше, чем моя душа! И он действительно получает меня. Но это привычка. Бывают времена, когда я даже не шучу - бывают времена, когда я"м в середине тренировки, и на самом деле проснулся, потому что я так пропитаны ходить в спортзал и быть там - это уж привычка для меня. Первое, что я делаю утром-это отработать - я выложу свою тренировочную одежду накануне вечером, и просто прыгать в них. Так выложите вашу одежду, и ходить в тренажерный зал, а также отдохнуть. HaAHAHAH! Но рано или поздно, вы будете работать.

Фитнес-это образ жизни, марафон, а не спринт. Дисциплина будет нести вас дальше, чем просто всплеск мотивации. Научитесь любить свое тело и работать на него, как скульптор. Поздравляю с осуществлением этой жизни и удачи!

+719
pei san yong 22 окт. 2011 г., 21:47:12

Просто стоять на простой, дешевый деревянный брусок. Просто так просто.

Вы можете сделать его из нескольких толстых досок, склеенных между собой.

+649
Sweetlove Sunny 21 мая 2011 г., 16:09:50

Это прекрасно, чтобы достичь определенного веса и держаться в этом весе.

Однако, разные мышцы по-разному реагируют на увеличение веса. Просто потому что вы не хотите большие мышцы не значит, что вы не должны увеличить свой вес для каждого упражнения. Вы можете придерживаться одного веса, когда делаешь что-то вроде бицепса кудри и разный вес, когда делаешь приседания и т. д.

Когда вы будете придерживаться определенного веса, в конце концов вы будете падать, как ваше тело адаптируется к этому весу, и это хорошо. Вы просто должны решить, где этот уровень находится. Мое предложение не придерживаться одинакового веса для каждого упражнения, поскольку вы можете использовать разные веса для каждого упражнения. Может быть, вы хотите сильнее бедра, но не хочу много на верхние мышцы тела. Затем вы можете продолжать увеличивать вес, когда делаешь что-то вроде приседаний, но использовать более легкие веса, при работе руками.

Если вы хотите сделать какую-то работу на дому, вы можете купить от большинства спортивных магазинах набор весов, который имеет различные веса, позволяя вам менять вес по мере необходимости. Так что не только две гантели с 4х 2,5 кг веса. Купить набор, который включает в себя 4 x 1.25, 4 х 2,5 м и 4 х 5 или нечто подобное. Это будет ваш основной старт, а затем, если вы хотите подняться выше на более позднее время вы можете купить больших весов.

Для какие упражнения следует использовать более тяжелые веса, я предлагаю выступая перед сотрудниками тренажерном зале или тренер и говорить с ними о своих целях. Вы хотите, чтобы работать быстрее, вы хотите большую внутреннюю силу, вы хотите, общие Фитнес-и т. д. ваши цели будут определять, где вы должны сосредоточиться.

+643
Dom Stubbs 21 июн. 2012 г., 6:49:52

Я бы прочел бегущую к вершине, Артур Лидьярд или по крайней мере некоторые из книг, которые он написал.Они хороши для всех типов бегунов. Я был в подобной ситуации, поскольку мне сейчас 13, а когда мне было 9 я была довольно жирная и у меня стимул делать работает. Я бы сделал парк работает каждые выходные, и тогда я начал стремительно терять вес. Тогда я начал тренироваться и теперь я 6-го в моем состоянии для кросс-кантри и личный рекорд на 5 км 18 минут. Я буду продолжать делать велосипедные прогулки, а также потому, что это отличный фитнес. Может быть, когда вам лучше работать вы можете сделать tryathlons

+643
qmathematical 6 нояб. 2013 г., 20:06:40

Меня зовут Малек и я недавно купил приземистые клетки, штангой и гантелями. Я сделал тренировочный вес раньше, но не в 7 месяцев.Я очень хочу вернуться в нее. У меня началась 20-рэп-присед программа и мне интересно, какой вес должен вначале. Мне 16 лет и 120фунт. Мой присед 7-месяцев назад был 225lbs. Я до сих пор делают хорошие успехи с этой программой, если я начну в 100фунта по 20 повторений? Или это слишком низко?

Спасибо за ваше внимание,

Малек

+634
feya97 7 апр. 2013 г., 7:06:29

Достижения какой-либо цели включает в себя тяжелую работу. Делать много повторений с низким весом-это именно то, что вам нужно сделать, чтобы быть 'тонированное' не более мускулистой. Если вы чувствуете, что бег полезен для вас никто не будет удерживать тебя не делать этого. Однако говорить, что ты собираешься потерять около 14кг, вы должны действительно рассматривать свой рацион. Вы можете потерять много веса, ускоряя обмен веществ. Старайтесь пить много воды и съесть быстро перевариваемые продукты.

+578
Win Rinkle 22 янв. 2011 г., 16:35:17

Моя левая поднимающей лопатку-это сегодня туго, как в аду (наверное, из-за неправильно подъемно вчера тяжелый газовый баллон) и это вызывает некоторые нежелательные эффекты. Это даже заметно в зеркале. Я только что вернулся от врача, который сказал мне, чтобы избежать упражнения, задействующие мышцы, принимать мышечный релаксант и исправить мою осанку. Кроме того, я спросил, как долго это может занять, и ответ был: наверное, недель или даже месяцев.

Вопрос: какие упражнения можно сделать, чтобы по-прежнему держать на работе вашего верхней части тела, по крайней мере до некоторой степени, чтобы свести к минимуму вовлеченность в районе лопаток?

Это была общая форма вопроса. Теперь, чтобы добавить какую-то деталь, это упражнения в тренировку. Я хотел бы, чтобы как можно меньше изменить:

  • Гоблет присед (который, вероятно, придется быть приседания воздуха сейчас)
  • Отжимания
  • Одна Рука Согнута-За Ряда
  • Одна рука на ремне брюк (это вероятно, что должен быть заменен)
  • Запястье работы (он был нег подтягивался, но мне пришлось остановиться, пока укрепляя хватку)

Все в розовом свете гантели и большое количество повторений серии на данный момент.

Я только что вернулся из тендинит. Я тоже работаю в проблемы слабых и болезненных запястья. И несколько дней назад я решил проблему боли внизу живота после приседаний воздухом, эффективное обучение как растянуть сгибатели бедра. И теперь эта новая вещь возникает. Мое тело-это хрень... я действительно нужно, чтобы получить его в форме, но в начале будет очень сложно...

+562
Jeremy DeFlorian 4 дек. 2013 г., 15:15:39

Здесь самое главное-это ваша каденция - количество шагов в минуту, которые вы принимаете. Для запуска на более длительный промежуток времени, то так же как ваш фитнес-уровня является главным фактором, тебе может помочь более эффективно работает. Этого можно добиться, запустив с высокой каденции и укорочение длины шага.

Прочитать эту статью о Cadence.

Расстояние работает тренер, с которыми я работал в прошлом, используемый для того, чтобы подчеркнуть технику он назвал 'высокая талия, короткие рычаги' был ключ к высокой каденции. Другими словами, держите бедра высоко, то в конце вашего шага, быстро привести пятки трейлинг-ноги до задницы и быстро выполнит колено готов сделать следующий шаг. Иными словами, тратить минимально возможное время между отставив ножку стать вашей ведущей ноги (я знаю, это звучит очевидно, но попробовать технику. Он держит свои успехи относительно короткий и скорости нога). В отношении вашего вопроса, это, как правило, поддается бедрами больше поднимать, но он тоже поддается вашим ногам двигаться быстрее, так что по сути, оба. Сосредоточиться на эффективной работе, и вы начнете видеть результаты скорости и выносливости.

Надеюсь, что это помогает

+552
Musab Kurt 9 нояб. 2011 г., 22:53:31

Хорошая форма-это для безопасности. Отклоняясь от хорошей форме означает, что вы считаете, что ситуация настолько высокие ставки, что гарантирует рискуя вашей безопасностью. Итак, вооружившись знаниями, Вы можете выбрать свое собственное приключение.

Вы должны быть осторожны с приемом сигналов с YouTube. Вполне возможно, что люди, которых вы смотреть разные цели, чем вы, как гипертрофия, а не сила, или бахвальство по поводу веса они скручиваются вместо того чтобы реально улучшать их завить. Существует также врожденная предвзятость в то, что вы видите: большинство людей загрузить лифтов, что сделает их хорошо выглядеть, а не травмы, которые происходят из-за низкой формы.

Однако!

Если тренировки для гипертрофии, и Вы имеете солидную базу для всего тела сила, чтобы извлечь из, и вы знаете, как защитить себя, делая так, я мог видеть немного преимущества от использования вес слишком тяжел для вас, чтобы завиток, где вы повесите чистое-завить их вверх и используется контролируемое, медленное отрицательно. Обратите внимание все квалификации в этом заявлении.

+525
Jason Sundram 29 июл. 2013 г., 0:35:16

Когда сила рутины, как у тебя (три больших лифта), вы должны включить некоторые дополнительные excersices для того, чтобы иметь баланс. Особенно, когда вы тренируетесь для бодибилдинга. Он предпочел быть включена одна из следующих упражнений для каждой группы в день:

Обратно:

  • Гантельный Ряд
  • Машина Строку

Плечи:

  • Сидя или стоя гантель над головой пресс
  • Военная Печать
  • Латеральный Гантели Поднимает

Бицепс:

  • Гантели завиток
  • Штанга Curl
  • Завить Гантели Молоток
  • EZ завиток бар

Дополнительно вы можете включить один из следующих в неделю:

  • Боковой гантели поднимать (настоятельно рекомендуется)
  • Наклон Груди Летают
  • Одно Расширение Вооруженных Трицепсов
  • Skullscrushers

На ноге изоляции, раз или два в неделю, вы можете включить:

  • Любая форма теленка поднять.
  • Сгибания Ног
  • Разгибание Ног
  • Один Жим Ногами

Три сета из 8-10 повторений будет здорово для тех excersices.

+427
qarpiya 25 янв. 2019 г., 22:04:13

Я читал, что гири тренировки не изолировать мышцы, вопреки гантели или мертвых лифтов. Что это значит для последствия в организме? Если вы смотрите на кого-то и попробовать догадаться, как он был обучением, не могли бы вы посмотреть?

+415
lucky85dog 4 окт. 2019 г., 5:01:43

Вы не делаете их сложнее, но ты что делает его немного более трудным для вашего тела, чтобы процесс еды, а не на химическом уровне, а на физическом уровне, вы знаете, все движения вокруг вашего желудка и кишечника и др.

В принципе, если у вас крепкий желудок и вы не почувствуете ничего плохого во время тренировки, вы можете легко продолжить свою рутину.

Некоторые люди, с другой стороны, такой чувствительный и так слабый желудок, они бы запросто бросить трубку или просто чувствую неприятное ощущение при обработке еду.

Вам предстоит на себе ощутить, что ваше тело пытается сказать вам.

+345
pvandenberk 27 июн. 2017 г., 13:34:48

Есть два элемента в передний шпагат: подколенные сухожилия и бедра. Как нужно растяжкой, чтобы выполнить то, что вы хотите. Вам также потребуется укрепить окружающие мышцы, или вы будете эластичные, но не достаточно сильны, чтобы безопасно войти и выйти из позиции(ы) вы хотите. Продолжительность времени это займет вам достичь этого будет зависеть от вашего организма, поэтому, пожалуйста, знать свои пределы и не давить слишком сильно. Как всегда, с тренером, оценить свой организм и что он должен конкретно является лучшим способом для достижения трудной цели, но если вы, как правило, подходят и гибкий, это должно работать для вас:

Во-первых, добавьте приседания для тренировки, если они не существуют уже. Сосредоточены на распространении ног широком (колени направлены наружу больше, чем вперед), и на окунание и плавно поднимать. Держите спину прямо (под зад, не торчит), а пятки на полу. Это будет строить бедра и мышцы ног вам нужно. Присед с широкой позиция называется сумо присед, пример здесь.

enter image description here

  1. После регулярного растяжения, положите подушку или йога-блок перед вами, положите руки на нее, и опускается в продольный шпагат как можно дальше. Оставаться статичным и удерживать это состояние в течение одной полной минуты. Постарайтесь расслабить мышцы бедра и ноги-мышцы, и позвольте себе погружаться, если вы можете, но не "давить" вниз. (Поверьте мне, этого будет достаточно больно, не толкаясь.) Вы будете чувствовать это в основном в бедра.

  2. Вставай, встряхнись, и повернуть в сторону. Сделать глубокий выпад с вашей задней ногой прямо и передняя нога согнута. Колени не должны быть дальше вперед, чем ваши ноги, однако-это очень важно. Убедитесь, что ваш задняя нога остается абсолютно прямой. Все твое внимание сосредоточено на верхней части тела вертикальное, даже слегка откинувшись назад это нормально, если это поможет вам растянуть ... и позволяешь раковина вес в бедра вперед как можно дальше. (Это в основном разрезом сбоку, но стабилизировалась на вашей передней ноги для безопасности. Как только вы можете сделать Side-Сплит, это безопасно, чтобы сделать это растянуть бедро, просто делать сплит, с вертикальное положение тела и сосредоточившись на погружении в бедро, так же, как описано здесь.) Это, чтобы размять бедра-сгибателей и сухожилий; снова дышать, и попытаться расслабить квадрицепсы (бедра-мышц) и желудок, давая телу-вес тянуть вас дальше в стрейч. Если тебе удобно, это безопасно, чтобы добавить нежный динамический стретч для этого -- несколько небольших "отскакивает" ... чтобы поощрять его топить дальше.

  3. Делать ту же сплит-стрейч на другой стороне.

Это безопасно, чтобы сделать эти участки ежедневно, но прислушиваться к своему организму и взять выходной (делать мягче, тянется в этот день, так что вы не получите жесткой), если вы станете слишком боль или чувствовать себя неустойчиво. Убедитесь, что вы пьете много воды во время тренировки гибкости!

(Источник: мой личный тренер по боевым искусствам, и его учителем, как использовать этот курс для обучения последовательности разбиений кунгфу студентов (включая меня). В то время как некоторые могут утверждать, что динамика и прочность-строительные компоненты нужны только для прыжков и ногами, мы не согласны; тренировка гибкости без силы-залог будущего ущерба, который является, почему эти упражнения все изометрические и укрепление мышц компаньон упражнения, как приседания. Мы также намеренно не поезд просто поджилки гибкость, так как можно легко пораниться, если ваши ноги являются очень гибкими, но ваши бедра не.)

+293
wfino2eniugiu3g weewmwegnoewgo 24 нояб. 2013 г., 4:52:35

Мне 28 лет, мужчина, вес: 53кг, рост: 178см. После некоторых исследований в Интернете, я сделал это обычной тренировки, чтобы сделать дома:

  • День 1: грудь, плечо, Трис (отжимания-жим лежа-трицепс завиток-штангой плечо пресс)
  • День 2: спина и бицепс и кардио(тренировки бицепсов-подтягивания-chinups-штангой скручиваемость)
  • День 3: ноги и пресс и кардио(приседания)
  • День 4: отдых
  • повторить

Этого добра хватает, также представлены упражнения для каждой группы в правильном порядке, например, для тренировки бицепсов-подтягивания-chinups-бицепс завиток, могу ли я делать эти упражнения в указанном порядке, или это не важно? спасибо.

+283
Mulle 31 июл. 2016 г., 2:51:29

Чтобы разработать хорошее определение бицепс, в вашем случае, как я полагаю, вам нужно:

  1. Сочетать с другими средствами антицеллюлитного комплекса наезд бицепс с которыми наезд плечей (здесь вы можете найти список внизу страницы). Как пример, я делаю завитки молотка и параллельные подтягивания
  2. Вы должны также сосредоточиться на ударе крупных мышечных групп во время тренировки - так мышцы растут лучше (и во время тренировки лучше сначала сделать свою грудь/спина/ноги, а затем bicpes/трицепс, его небольшие группы)
  3. Терпение - продолжайте работать, и вы будете результаты SE в некоторое время
+241
magivara 9 апр. 2019 г., 23:05:14

Какое количество дней с момента последнего времени я ходил в тренажерный зал, в котором я начинаю чувствовать слабыми и начать терять прогресс, который я сделал?

+217
Avwenagha Enajite 7 мая 2012 г., 1:26:34

Я шухер второго сета по 45 фунтов, но не полные наборы из пяти человек за всю мою разминку. С deadlifts я беру большие скачки: 145x5, 215x5, 285x5, тогда моя работа набор на 340x5.

Здание постепенно является отличным способом, чтобы избежать травм. Есть предел, сколько можно опустить перед началом прокатки кости. Я не верю в длительной эффективностью полчаса начиная силовой тренировки.

+192
MCBrandenburg 17 февр. 2011 г., 11:01:52

Если у вас есть шаги в вашем доме/квартире, вы можете легко дублировать эти упражнения. На самом деле, лестница может использоваться для различных упражнений. Для начала, попробовать лестницы трицепсов провалы с трицепс пресс на лестнице. Вы можете заменить шаг окон на лестнице для вашей работы ног. Кроме того, если вы сможете достать упражнение с мячом, или, аэробные шаг, тех, кто сделает хороший заменитель для стульев тоже.

+145
Brian Schlenker 8 мар. 2011 г., 22:44:19

Чтобы ответить на ваш вопрос "что проще", перекрестное обучение, чтобы начать. Есть несколько различных способов, чтобы начать тренировки крест. Бассейн бег в глубокий конец бассейна, где вы не можете коснуться дна примете удар от ноги. Это работает несколько таких же движениях и мышцы, которые вам придется оставаться в запущенную форму.

Эта ссылка предлагает инструкции, темп тренировки, и объясняет преимущества в бассейне работает.

http://www.runaddicts.net/tips-tricks/the-top-3-cross-training-exercises-for-runners

Из-за температуры воды, я нашел его труднее получить высокий пульс, поэтому я включил велосипедный спорт, йога, и массы, как позволил мой врачей и тренеров. Конкурент продолжает разрабатывать различные варианты для тренировки кросс (езда на велосипеде, плавание и т. д.).

http://running.competitor.com/2012/08/training/four-ways-to-cross-train_56243

+97
dpo151 10 дек. 2015 г., 2:44:43

Ваша программа выглядит как программа достойной начинающих силовых тренировок. Вы найдете, что различные подходы к программированию компромиссные решения, чтобы подчеркнуть один из аспектов обучения на другую. Программы, как Стартовая сила строится вокруг философии с кем-то, кто еще не работал со штангой разумно в такой короткий промежуток времени как можно сильнее. Каждый раз, когда тренирующийся делает упражнение на эту программу, они должны увеличить вес. Что не совпадает обучения, чтобы подчеркнуть гипертрофия например.

Есть признаки, что объем начинает получать слишком много (на данный момент):

  • Трудно сосредоточиться на задачах в течение дня из-за "усталости туман".
  • Уровень энергии и мотивации вниз, как вы идете в тренажерный зал. Общее чувство страх обучения.
  • Начинаю скучать по повторений обычно делают.

Если вы не испытываете любой из этих симптомов, то объем обучения является то, что вы можете адекватно восстановиться. Дело в том, что будь ваша цель сила или размер, с течением времени вы должны держать увеличении объема работы, которую вы делаете. Есть несколько стратегий, чтобы делать это, и вот где концепция подготовки шпагат войти. Тренировочный сплит может быть сконцентрирован вокруг группы мышц (бодибилдинг ударение) или отдельных основных движений комплекса (сила внимания).

Есть несколько учебных пособий, которые вы можете использовать, когда ваш текущий план начинает больше работать. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы продолжать делать то, что как можно дольше работать. Несколько вещей, чтобы рассмотреть для вашего обучения:

  • Есть план развития. Это может быть больше вес на штанге, больше повторений в сете, выполняя тот же объем работы за меньшее время и т. д. Если он чувствует, как добавить больше веса приведет к тому, что вам начнут давать сбой, то работа над повторений немного.
  • Есть расписание для прогрессирования. Это отлично действует, чтобы увеличить вес, когда вы чувствуете, как вы "свой" вес. Это также допустимо, чтобы сказать, что вы будете увеличить еженедельный или ежемесячный. Идея заключается в том, что вы не планируете оставаться с тем же весом/сетов/повторений навсегда.
  • Есть план резервного копирования, когда у вас плохой день. Эти случаются время от времени. Вы можете иметь дело с большим количеством внешних стресс, плохой сон в течение многих ночей, без еды из-за напряженного графика, и т. д. Если у вас возникли проблемы окончания основной работы, вы могли бы хотеть пропустить помощь. Или вы может хотите работать с 5-10% легче нагрузки в течение дня.

Самое главное, чтобы не за-Думаю, что та подготовка, которую легко сделать со многими мнениями, что там, похоже, конфликт на поверхности, когда на самом деле они спорят о том, очень мелкие детали. Если то, что вы делаете, помогает вам достичь ваших целей, и Вам понравится процесс, держать на него. Если вы не продвигается в направлении своих целей больше, тогда что-то менять.

+47
Caner Tanyeri 15 янв. 2019 г., 9:51:32

На этой неделе я начал делать 1 час йоги и 30 минут смешанных упражнений каждое утро. Я тоже садилась на диету, но я немного в замешательстве по поводу моего приема пищи. Я мог бы получить второе мнение? Это выглядит нормально?

  • (10:00 утра) смесь орехов (миндаль, финики, гвоздика, грецкие орехи, семена подсолнечника)
  • (11:00 утра) молочные коктейли с овсяными хлопьями (тонированное молоко, белок одну столовую ложку, Талса оставить, одну ложку порошка куркумы, меда, кардамона, 8 до 10 ложек злаков (например, мюсли, кукурузные хлопья или овес)
  • (2:00 вечера) 1 чашка кофе эспрессо
  • (3:00 вечера) ростки или овощи (1 чашка капусты или 2 яблока или 1 небольшой миске гранатовый)
  • (4:00 вечера) 1 чашка зеленого чая
  • (5:00 часов) 2 средних сандвича размер арахисовое масло, спред, джем или сырой огурец, помидор
  • (9:00 вечера) надлежащего индийская еда, как ужин, который включает в себя много овощей, зерна, сумма рисом и чечевицей

Как я Канцелярская крыса я провожу большую часть своего времени перед компьютером. Я вегетарианец и моя цель состоит в том, чтобы получить сбалансированную диету с хорошим питанием и похудеть, если это возможно.

Любые предложения приветствуются.

+45
Cedric Meury 4 июл. 2016 г., 21:52:06

Показать вопросы с тегом