Как использовать оборудование на открытом воздухе "фитнес станции"?

Советов в моем городе начали установку, что я мыслю как взрослый площадки, так называемые "фитнес станции" или "уличными тренажерами" очевидно, что у необычной формы статических объектов и машин. Например, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks некоторые из видов этого оборудования является вполне традиционной и в лес, который я помню с детства, как "очень скучная площадка." Другое оборудование витиеватые механических машин.

Как ни странно, я нашел его трудно найти людей, предлагая весело и безопасные способы использования этого оборудования. Производители и установка советов не предлагаю способов использования интерактивного оборудования.

В более сложных машин, как представляется, имеет смысл, так как их форма подразумевает природные виды использования (гребля, катание на лыжах, езда на велосипеде), которые ограничены в своих движениях.

Простые машины, как косой сиденье твист, не означает их функции, потому что они, кажется, так много способов для меня полезной.

Статические объекты кажутся мне еще более странным, как угол бара, об талии/высота колене может быть использована в любое количество способов. Так может три вертикальные столбы на лодыжке-высота колена. Я предполагаю, что каждый объект имеет неявную функцию или набор функций, которые вне меня.

Единственный источник, который я смог найти рекомендуемые способы использования этих устройств был один орган видео бы сессиях ( , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), но эти не названные устройства и не являются исчерпывающими.

Иногда устанавливается оборудование панели объясняя их использование, но они быстро деградируют до нечитаемым из-за граффити, экспозиция воздействия солнца или дождя.

Я предполагаю, что есть "перейти к" работает в печати для наслаждения этими объектами, потому что там, кажется, не быть сборники онлайн.

У меня нет здоровья и фитнес-целей, мне просто интересно, безопасно играть на новом оборудовании, которое я вижу при езде на велосипеде.

+580
hinatauzumaki123 22 июл. 2013 г., 4:55:46
18 ответов

Я стараюсь и у меня последний прием пищи за 3-4 часа перед сном. Это означает, что я собираюсь быть только на краю будучи голоден в то время я иду спать. Обычно у меня немного воды, и баиньки.

Я слышал, что раньше ели много перед сном только собирается набирать вес. Однако, ремонт кузова и наращивания мышечной массы может произойти в одночасье. Если бы я работал в течение дня, я боюсь ночных наращивание мышечной массы не может выполнить оптимально.

Так, что влияние сна на голодный:

  1. жира
  2. наращивания мышечной массы,

если вы работали в тот день?

+997
Sava80262 03 февр. '09 в 4:24

Я наполовину марафонец-и было это совсем недавно, это то, что я сделал:

  1. Пакеты со льдом на 10 минут, несколько раз в день.
  2. Занимает несколько недель бег и гонки на события.
  3. Увидеть хороший мануальный терапевт (мои бедра и таз были неровно) каждую неделю в течение 4 недель, затем раз в месяц, пока проблема полностью исчезла.
  4. Вы все еще можете воспользоваться, чтобы сохранить силы и основные силы, это жизненно важно для восстановления низкой интенсивности плавание, велоспорт, йога и боди-баланс классов, приседания без веса, работы брюшного пресса, утяжелители для верхней части тела и т. д.
  5. Поролоновый валик дважды в день в течение большеберцовой группы, охватывающая Бурса до колена.
  6. Пить, добываемые из фруктов / овощных соков несколько раз в неделю с большой кусок свежего имбиря в смеси (имбирь хорошим противовоспалительным)
  7. Капсулы рыбьего жира и капсулы глюкозамин также хорош для восстановления травмы и здоровье суставов.

Я не принимать какие-либо обезболивающие, я не хочу, инъекции кортизона и любой ценой хотите избежать каких-либо дорогих ненужных проверок.

Отдохнуть от работы и принимая вещи немного легче является ключевым, так как проблема станет гораздо хуже, если вы продолжать работать на него, и вы будете делать больше вреда, чем стоит. Обледенение зоне лучше, чем любое обезболивающее и результаты практически мгновенно, в снижении воспаления и боли. Теперь я понимаю, почему лучшие марафонцы делают "ледяную ванну" после гонок и тяжелых тренировок, чтобы остановить любые травмы на своем пути. Я в конечном итоге с зимним букашкой посреди этого так это был хороший повод, чтобы полностью отдохнуть в течение 10 дней и пусть зона исцелить.

Удачи, и лишние проверки ГП пустая трата времени и денег, если проблема не уйдет то, что я предложил. Тогда другой nasties должна быть исключена.

+951
Barrett Kuethen 14 янв. 2013 г., 3:49:17

Есть несколько причин, которые могут привести ваши мышцы, чтобы быть шатким после тренировки. Вероятно, одной из причин является низкий уровень сахара в крови и это может быть исправлено, имеющих небольшой перекус/питье, который содержит мало углеводов. Вы, вероятно, хотите попробовать это после того, как ваша спина сессии, чтобы дать вам толчок, чтобы держать вас происходит в течение тренировки сопротивления после.

http://www.livestrong.com/article/537129-im-shaking-after-a-workout/

+848
Tony Robertson 6 июл. 2010 г., 4:01:12

Я потянул мышцу прямо под моей лопаткой (спинной мышцы?) пару месяцев назад, неся что-то тяжелое - не так, как я его поднял, но когда я шел с ней, я чувствовал, что мышцы "уходят". Он выздоровел, но с тех пор примерно раз в неделю, что мышцы самопроизвольно начинают болеть, как если бы это была вытащил. Зачастую, я не делаю ничего по времени, я могу просто сидеть там и вдруг он "уходит" снова. Когда он не болит, я могу работать просто отлично (подтягивание на перекладине, отжиматься и т. д., а не тяжелые веса) и это не кажется, чтобы вызвать его.

Часто боль внезапно остановиться так же внезапно, а не постепенно.

Я предполагаю, что у меня очень болит мышца в оригинальной тянуть, но я должен сделать что-нибудь об этом? Или это просто взял много времени, чтобы залечить?

+789
sasokbumz 18 мар. 2013 г., 20:49:06

Чем больше вес, тем больше набирает силу и мощь.

Алвин Косгроу в 'новые правила подъема' рекомендует переключение между сила и гипертрофия программы каждые 8-16 недель. Е. Г.

  1. Силовые программы с программа 3х5 для 12 недель
  2. Взять неделю отпуска
  3. Программа гипертрофия 4х8 8 недель
  4. Еще неделю
  5. Повторить

Многие тренеры обнаружите, что поднимая 3-ПМ для 3-х повторений дает наибольшую прочность завоевания.

Here's the classic Rep-scheme guide from Mark Riptoe:

+636
user21294 25 дек. 2018 г., 13:49:09

Я надеюсь, этот вопрос не кажется вам-богатый-быстрая схема для фитнеса.

Я борюсь, чтобы получить/оставаться в форме для катания на лыжах. (Досуг).

Я не смог найти каких-либо тренеров, которые ориентированы на фитнес для катания (а не общей физической подготовки или техники катания). Поэтому я задумался о покупке целый воз книг по различным аспектам, но очевидно, что физическая подготовка-это невероятно обширная тема, которая охватывает множество профессий, поэтому я интересно, если учить то, что мне нужно знать, возможно.

Короче, я хочу знать, какие упражнения профессиональная лыжница бы встать на очередь в комплексный режим. Я не нашел ни одной книги на данную тему, К сожалению. Хотя я мог бы получить книги по общим аспектам, таким как:

  • Подвижность суставов
  • Тянется
  • Выносливость
  • Сила

Было бы очень много учить и читать. Особенно если я хочу знать, какой из вышеперечисленных упражнений будет/не поможет с катанием на лыжах, чтобы не тратить время на ненужные упражнения.

Может кто-нибудь посоветовать, узнав, что режет в погоню?

Спасибо

+484
thamind 4 мар. 2019 г., 21:13:48

Да. Плавание является одним из способов, чтобы сохранить или улучшить свою "землю выносливость" (как вы выразились). Не начинайте делать слишком много - начинаются в удобном объеме физических упражнений. Как вы привыкнуть к новой активности, увеличивать по мере необходимости.

Если вы пытаетесь избежать или восстановление от травмы, плавание-один хороший вариант (эллиптический и велотренажер-также хорошие варианты). Однако, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, бег является лучшим способом для вас, чтобы получить пригодный для футбола. Не только вы будете делать что-то ближе к тому, что футбол, но вы также наращивает общую устойчивость к травмам. Движения, участвующие в бега и плавания очень разные, и футбол намного ближе к бегу.

+387
Keanu 24 мар. 2012 г., 0:41:17

Быстро потерять слишком много веса может быть вреден для здоровья, не буду перечислять всех побочных эффектов, поэтому его лучше сделать контролируемой потери веса.

По вашему описанию похоже, что ты худышка жира, и единственный способ исправить это, чтобы похудеть. Я бы рекомендовал добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим для более эстетичный вид.

+339
Evgenyt 3 нояб. 2013 г., 12:27:23

Да. Тренировки босиком-это один из лучших способов, чтобы тренироваться, по крайней мере, если вы делаете вещи, как тяги или sqautting.

Дело в том, что большинство залов не позволяют вам тренироваться босиком по понятным гигиеническим соображениям безопасности, поэтому многие люди прибегают к обуви на очень плоской, крепкой подошве. Я лично просто тренировки с меня башмаки (на носках) и мой спортзал вроде бы нормально.

+297
user2984300 29 февр. 2012 г., 19:50:02

Оптимальный Тренировочный Прыжок Без Ограничений

"Ариох" рекомендует приседания, плиометрика, и скорость работы с субмаксимальными весами для улучшения прыжков высоту:

Спортсмен, желающий улучшить свой вертикальный прыжок не только приседать, но и должен выполнять разнообразные работы по оказанию помощи определенной как повышение прочности на корточках и особенно совершенствование навыков прыжков. Как прыгать требует большой затраты сил в минимальный промежуток времени, упражнения, такие как приседание следует выполнять для увеличения мышц, как мышцы поперечного сечения существенно зависит выходная мощность. (30) при желании увеличить мощность путем самозахвата, чтобы помочь в вертикальный прыжок, человек должен тренироваться, чтобы генерировать высокую степень силы.(31 ,32 ,33 ) это делается путем самозахвата динамичной манере, где один пытается генерировать большое количество энергии при использовании субмаксимальных Весов. Это было показано, чтобы обеспечить большую учебных стимулом для улучшения вертикального прыжка. (34) программа, состоящая из сессии раз в неделю тяжелых корточках, баллистических поднимаясь, и плиометрические тренировки, с каждым проводится во время отдельной тренировки, должны обеспечить максимальные стимулы, при этом обеспечивая максимальное восстановление и суперкомпенсацию.(35,36)

...

30 сила-скорость связи и утомляемости сила и выносливость подготовленных испытуемых. Kanehisa ч; Ikegawa с; unaga Т Цой, Ю. Ю. Такахаси, Х., Итай, Ю., & Такамацу, К. (1997).

31 сравнения тренировочных эффектов от питания тип и Навального типа в силовых тренировок. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 29(5), дополнение реферат 54.

32 Hellebrandt, А. Ф. (1972). Физиология моторного обучения. Р. Н. Сингер (ред.), Показания автотранспортными обучения (С. 397-409). Филадельфия, Пенсильвания: Леа & Febiger.

33 Кристина, В. Р. (1996). Основными факторами передачи обучению: последствия для повышения спортивных результатов. В к-У. Ким (ред.), Производительность человеческих факторов в спорте (С. 25-52). Сеул, Корея: корейское общество психологии спорта.

34 Уилсон, Дж, Ньютон, Р. У. Мерфи, Дж, & Хамфрис, Дж. (1994). Оптимальной тренировочной нагрузки для развития динамичных спортивных результатов. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 25(11), 1279-1286.

35 Моррисси, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. И. (1995). Режимы тренировки: специфичности и эффективности. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 27, 648-660.

36 Кремер, Дж., & Ньютон, Р. У. (1994). Обучение для улучшения вертикального прыжка. Спортивные Научного Обмена, 7(6), 1-12.

Для меня это звучит как еженедельная программа обучения, состоящая из:

  • одна тренировка, где вы работаете на максимальной силы с приседаниями и, возможно, тяга
  • одна тренировка, где вы работаете на скорость и сила приседание с весом субмаксимальной за несколько сделано с быстро скоростью баре как можно повторений. Это напоминает современному читателю решительно динамических усилий тренировок Луи Симмонса. Можно также использовать приседания, очищает, очищает мощность, выхватывает, вырывает власть, или прыжки с гантелями или жилет вес.
  • один плиометрические прыжки и тренировки техники

Ограничивающие тренировочный прыжок в Упражнения

Я подозреваю, что загружены работой будет значительно более эффективным, чем вес тела только прыгать тренировок, но тренер Зоммер в построении гимнастических тела не говоря уже о пистолетах (одноногий Bodyweight приседания, сохраняя всю стопу плоской) и прыжки пистолетов сделано на высоте. Он рекомендует добавлять жилетку вес на них тоже. Я пробовал эти, но только баловался.

+289
Peter Brinck 30 авг. 2010 г., 9:09:28

Любой избыток калорий будет добавить в жировые отложения.

Самый простой путь-это то, что вы описали: уровень глюкозы в крови во многом определяются углеводов, и высокий уровень глюкозы в крови делает организму инсулин, который сигнализирует тело для того чтобы принять вверх глюкозу в запасы гликогена и липидов в хранилища жира.

Белки также будут преобразованы в глюкозу, если они не используются для материалов белка (содержание мышечной и т. д.). или, если ваш организм действительно нуждается в дополнительной энергии (хотя и в этом случае, вы, вероятно, будет его использовать, а не хранить его). Избыток будет хранится в виде жира.

Диетический жир-это немного другая история. Это, как правило, разбита на жирные кислоты и используется для получения энергии в такой форме (и это очень много энергии по сравнению с тем что углеводы или белки обеспечивают). Это означает, что меньше ваших глюкоза нужна (и вы будете иметь кучу в вашей системе, если вы едите не 100% пищевого жира), а избыток будет хранится в виде жира.

+277
Twll 9 янв. 2013 г., 11:00:58

Я начну этот:

Плечо "вывихи" - отлично подходит для улучшения подвижности плеча

+273
marco4net 23 июл. 2013 г., 0:33:59

Также, если ваш тренажерный зал имеет тяжелые станция веревку, использовать. Я всегда найду себе запыхался спустя всего 30 секунд или около того активно используют их.

+237
Srinivasan Annamalai 25 окт. 2013 г., 15:31:44

Рискуя быть немного не по теме скажу: не резать фрукты от вас диеты, чтобы снизить потребление углеводов. Это как положить подсолнечное масло в ваш двигатель, вместо обычного машина всесезонное моторное масло, потому что это дешевле.

Вы серьезно больше преимуществ потребления фруктов более чем почти любой другой источник углеводов, который вам нужно сделать функцию должным образом. Кроме комкующихся все фрукты в одну категорию с точки зрения их уровня фруктозы имеет серьезный изъян.

Я предлагаю вам сохранить ваши фрукты в качестве центральной частью вашей диеты, независимо от того, если вы пытаетесь спуститься в весе или "говядина". Обоснованием этого является то, что вам нужно углеводов, и лучше сделать их из природных источников, при этом все витамины и волокна и т. д., которые приходят с ней, вместо того, чтобы использовать некоторые формулы, которые могут найти в 20 лет оказаться канцерогенным или что-то. Это конечно мое мнение...

+200
oktapodia 28 дек. 2016 г., 9:55:09

Я думаю, что вы затронули вашу проблему в свои заметки. Общая проблема новичков в том, что они склонны терять крутящий момент при старте тянет. Я видел это много раз: новичку будет создана за стойкой бара, пробиться в большое положение, нагрузка, а потом начнет тянуть. Сразу себя пяткой взлетят, их позвоночник будет за арки в том или ином направлении и вес в основном сняты с очень небольшим участием хип вообще. Пояснице-это, очевидно, поставлена под угрозу, поскольку движение стало более добрым утром/SLDL, чем становая.

Тяга-Это упражнение тазобедренного сустава. Это правда, что монтажников (спинной и брюшной) используются в огромной степени, но трофей идет в ягодицы. Келли Старретт делает большую работу, объясняя механику в этом видео.

Лично, когда механики движения нажал на меня, я смог добавить 50 фунтов на моей тяге сразу, топает мой личный рекорд. Уже имея неплохую тягу, вы можете представить мое удивление. Упражнение вдруг показалось гораздо проще и естественнее. Мой прогресс после ссылки, правда, ускоренного, потому что я понял, какие мышцы я должна была использовать.

Так, пара реплик и указатели, чтобы помнить:

  • Держать вращающий момент в бедро внешне вращающиеся колени.
  • Думаю, о "ввинчивании ноги наружу" или "завинчивания ноги в землю" (использовать Кий Старрет-х). На самом деле не вращаются ноги-на самом деле, держать ноги указывали как можно более прямой, но притворяться, что вы пытаетесь разделить землю на части с ногами. Это значительно поможет в поддержании бедра погрузили на протяжении всего движения.
  • Когда вы подходите к бару и напиться, чтобы начать тянуть, не отступятся. Держать напряжение в бедрах, толкать свои бедра вперед, а не распространяется от нижней части спины.
  • Работы на АБС. Держите АБС. Как Старрет упоминает в своих видео, то АБС не только защитит позвоночник, но и помочь создать лучший рычаг для движения.

Либо это отличная программа. Располагается тяги в два раза больше вашего веса в кратчайшие сроки! Удачи!

+190
PentagramPro 14 янв. 2014 г., 2:29:50

Я 24-летний мужчина, 154 фунтов. Моя цель сбросить 12 килограммов. Это мой первый вес-потерять опыт, я никогда не читал ничего об этом, так что не стесняйтесь, чтобы объяснить основы.

Причина на мой вопрос, что психологически это гораздо проще для меня, чтобы поддерживать экстремальную диету на две недели, а не умеренного рациона в течение нескольких месяцев. Но такие темпы не рекомендуется в приложения MyFitnessPal.

Что именно не так с ним?

  1. Это гораздо труднее поддерживать постоянный вес после экстремальных диет, чем после умеренной диеты?
  2. Следует ожидать определенных проблемах со здоровьем из-за такой диеты?
+123
Zantafio 23 янв. 2018 г., 19:09:38

Мне просто интересно, почему у меня скорость так много гулять и иметь много выносливости, чтобы идти по хорошей шагов в течение долгого времени, но каждый раз, когда я терпеть не теряют дыхание мгновенно.

Не speedwalking такое же давление на сердце, как бег? Я имею в виду на несколько градусов упражнение заставляет сердце качать кровь все более и увеличение кислорода нужно?

Так почему не работает, даже работает медленнее, чем скорость ходьбы, меня утомляет больше, чем speedwalking?

+117
Wasiq 12 янв. 2015 г., 2:17:07

Суперсеты сочетать два или несколько упражнений со сходными движениями, с целью увеличить объем работы отдельной мышцы или группы мышц. Упражнения выполняются без отдыха между упражнениями.

Пример будет делать жим лежа, который в основном работает грудная мышца и трицепс мышцы, а затем переходить на упражнение, которое работает только трицепс, такие как расширение трицепс или магазинной.

Какова польза от этого, помимо того, просто "больше заниматься спортом"?

+20
Salify 26 окт. 2018 г., 22:37:11

Показать вопросы с тегом