Что это часть моего плеча называется?

enter image description here

Мне интересно, если красная точка на картинке я взял мой вращательной манжеты или какая то часть моего плеча называется. У меня были небольшие боли в этом месте.

+682
Crysty Miron 5 нояб. 2010 г., 9:24:58
17 ответов

Да. Вполне возможно, чтобы нарастить мышцы на дефиците. Этот процесс называется "тела рекомпозиции" или "recomping". Сложность при этом зависит от опыта, жира в процентах, интенсивность обучения, подготовки соблюдение, соблюдение макроэлементов, а также размер дефицита.

Человек только начинает с 25% жира может быть в состоянии построить мышцы работают 3 дня в неделю, подниматься умеренно, ел дефицит в 500 калорий, и только белок. Человек с 5-летним стажем в 15% жир может быть в состоянии построить мышцы, если они работают 5 дней в неделю, подъем тяжелый, ест по 150 дефицит калорий, и тщательно отслеживая каждый макроэлементов. Профессиональный спортсмен на 10% жира, вероятно, не будет получать любые мышцы в дефиците что бы они ни делали.

В вашем случае, это звучит, как вы делаете прогресс с тем, что ты делаешь. Вы не должны ничего менять, пока вы не остановите.

Если ваши тренировки начинают чувствовать утомительно даже через подвох и ты теряешь прогресс, то ваши калории слишком низкий и необходимо увеличить их немного. В противном случае вы не сможете продолжать тренироваться в интенсивность нужно наращивать мышечную массу.

Если ваши упражнения не так утомительно, но вы не достигли результата, то нужно увеличить сложность упражнений. Это может быть либо больше вес, больше повторений, больше наборов, более сложным упражнениям, различные упражнения и т. д.

Если ваши тренировки не изнуряющие, но ты возвращаешься, то вы, вероятно, оба работаете слишком трудно и гложет слишком большой дефицит. Опускать тренировки и построить обратно. Немного увеличить количество калорий, чтобы помочь.

+992
Shailesh Umate 03 февр. '09 в 4:24

Тренировок во многом помог построить свою кардио-тренировку в беге такого, что мои редкие поездки на велосипеде стало больше, чем когда-либо - и быстрее. Это и толкает часть хода педали, кажется, много сильнее от бега.

Говорю заядлый байкер, я узнал, что это известно, что вы можете запустить в форме на велосипеде, но не наоборот.

Поскольку велосипед является упор на разные мышцы, чем бег, то эти мышцы превращаются в сильные для бега?

Я думаю, он может помочь бег на короткие дистанции, частоты вращения педалей и скорости. Может ли это быть?

Какую пользу для улучшения вашего бега, если таковая поставляется с велосипедом?

Спасибо :)

+979
TheKnife2006 15 авг. 2019 г., 21:33:44

@yake84 я ощущаю себя боль в шее, но не головные боли. Gwendolene Jull-это специалист по боли в шее и головные боли cerviogenic. Слушать ее здесь. Я призываю вас, чтобы прочитать ее научных статей.

Теперь, я собираюсь выкинуть тему, что стоит задуматься: есть довольно-таки большой интерес во взаимоотношениях между СО-стягивание и боли в шее. Как вы, наверное, знаете, у вас есть противоположные мышцы вокруг каждого сустава (агонист и антагонист мышцы). Ваш мозг иногда активирует мышцы, которые противостоят друг другу, потому что это может сделать вас более стабильной. Когда два противоположных закона мышц одновременно, это называется ко-контракции. Конечно, если вы хотите двигаться ваше тело быстро, ваш мозг нуждается, чтобы смягчить антагонист мышцы и нарастить мышцы агонисты, так что вы можете двигаться легко и плавно.

Если вы испытываете длительного боль в шею, то почти с уверенностью, что мышцы вашей шеи совместно договаривающимися больше, чем следует. Ваша нервная система общеукрепляющие (скованность) шеи для дополнительной устойчивости (защиты), потому что он боится, что ваша шея может быть слабым или уязвимым. Оборотная сторона чрезмерного со-сокращение в три раза. 1) это утомляет мышцы 2) он делает движение скоординированным и 3) это оказывает дополнительное давление на суставы, что, в случае вашей шеи будет вашим дискам. Чрезмерное совместное сжатие была измерена в поясничном отделе позвоночника, колена и шеи.

Когда я хожу в спортзал, я вижу, что все ребята напрягаясь и затягивать/жесткости их шеях; они совместно договаривающимися тяжело. Вы видите проявление этого в известный грудино-ключично-сосцевидной (СКМ). Я не знаю, если есть какие-либо биомеханические преимущества сотрудничества договаривающихся вашей шее, пока вы делаете, например, бицепса кудри; она, кажется, просто быть автоматическая реакция вашей нервной системы, когда вы не напрягаясь от любой нагрузки.

Если вы получаете cerviogenic головную боль от походов в тренажерный зал, это может помочь, чтобы отключить это автоматическое со-стягивание шеи, что происходит, когда вы напрягаете. Итак, вот мое личное предложение. Во-первых, ознакомиться с СКМ. Пальпировать его и регулярно расслабляться в течение дня. Наблюдать чужие СКМ в тренажерном зале. Теперь, когда вы тренируетесь, старайтесь держать СКМ отдыха. Если ваши СКМ расслаблен, то я считаю, у вас будет меньше со-сокращения мышц шеи.

Обратите внимание, что СКМ-это аксессуар, дыхательная мышца - это означает, что СКМ может помочь вашей диафрагмы при дыхании. Если вы старательно держите СКМ отдыха, вы обнаружите, что дыхание становится более сложной, потому что вы должны сделать все ваши дыхание с диафрагмой. Ничего плохого при использовании диафрагмы. Это хорошая практика, чтобы освоить.

В любом случае, я практикую расслабление СКМ себя в тренажерном зале. Не обязательно в каждый лифт, но во многих из них. Он не может решить свои головные боли, но я верю, что вы найдете его интересным дисциплины. Дайте мне знать, что вы ищите.

+976
Rookie 1 авг. 2015 г., 5:01:39

Вы уже начали с неправильного настроя. По сути, вам нужна помощь, но вы отказались от всего, что не соответствует критериям вы хотите-даже если это правильный ответ. Суть заключается в следующем:

Ничто не работает вечно.

Стартовая сила, в то время как многие программы не работают вечно, и это не означало. То же самое касается любой другой стратегии. Чем сильнее вы становитесь, тем больше вам потребуется изменить стратегии. Есть несколько причин, по которым люди попали на плато, которое просто означает, что они должны что-то менять.

Возможность 1: Слишком мало обучение стимул

Это можно просто положить что-то потяжелее в руки и поднимите его. Или можно больше подходов и повторений. Или несколько дней обучения. Это возможно, если вы только один раз поднять неделю.

Вариант 2: Вы делаете слишком много

Если вы постоянно вдалбливать в 90+% от вашего максимума, вы будете чувствовать себя плохо все время. Всегда усталость. Не с ясной головой. Я столкнулся с этим сам в прошлом году после измельчения слишком часто мои приседания. Отвали интенсивность, и жить в 70-80% мира на некоторое время. В то время как вы на него, возможно, урезать комплектов/повторений.

Возможность 3: Слишком много внимания на миофибриллы или саркоплазматическая гипертрофия

Это касается всех силовых атлетов. Культуристам требуется больше внимания саркоплазматическая гипертрофия, а люди, которые хотят поднять тяжелые итог хочу больше миофибриллы гипертрофия. Суть вы должны продолжать прогрессировать. Более большие мышцы имеют больше возможностей для прочности, главным образом потому, что они могут поставлять больше энергии на лифт. Больше масса тела перемещается больший вес. Это простая физика, когда вы смотрите на потенциальную и кинетическую энергию, и передавая это на другой объект. В то же время, вы не можете пренебрегать пар белок, который на самом деле контракт, чтобы переместить вещи.

Я знаю, ты сказал, что не хочу делать саркоплазматического работы, но это может быть то, что доктор прописал сейчас.

Возможность 4: Перетренированность

Если вы проигнорировали усталость слишком долго, добавил новых стрессов в вашей жизни (вне спортзала), то, возможно, вы переступили порог хитрости и скатились в перетренированность. Общие симптомы перетренированности включают раздражительность, тучное увеличение, регрессируя в подъемы, тревоги, потери сна, и/или депрессии.

Если вы серьезно думаете, что это вы, а затем занять некоторое время вдали от тренажерного зала. Не думаю, что об обучении или походы в тренажерный зал, пока он зовет ваше имя. Это может занять пару недель, или это может занять пару месяцев в худшем случае.

Возможность 5: отсутствие фокуса обучение

Ваше тело реагирует на требования, которые вы размещаете на нем. Наступает момент времени, когда для того, чтобы прогрессировать, вы должны сосредоточить свою энергию в одном направлении. Вот где сила спортсменов начните, специализирующихся в бодибилдинге, Пауэрлифтинг, олимпийская лифтинг, или сильный человек стиль обучения. Затем вы делаете работу, которую необходимо сделать лучше, и только этот объем работы. Даже люди, которые успешно пересечь поезд, их усилия сосредоточены на одной дисциплине одновременно.

Возможность 6: питание, восстановление и охрана окружающей среды

Чем больше вы поднимаете, тем больше вам нужно есть, чтобы поддержать подъем. Это не значит, пойти в Макдональдс и съесть 5 бигмаков в день. Вам потребуется достаточное количество протеина, жиров, и углеводов, чтобы поддерживать активность. Старые резервные 1г белка на фунт веса тела больше, чем можно использовать, но он будет уверять, что у вас есть достаточно, чтобы построить мышцы. Тестостерон производится из холестерина, поэтому вам необходимо убедиться, что у вас есть некоторые пищевые холестерина в жиры. Углеводы являются энергией, и вам понадобится много. Если вы делать здоровый выбор, и стараться свести к минимуму воспалительные продукты, вы можете съесть намного больше, чем вы думаете и не толстеть.

Другой недавний вопрос выявятся xenoestrogens, таких как парабены, фталаты и т. д. Xenoestrogens окружающей среды химических веществ, ваш организм впитывает через кожу, или через пищу, что скинут вашей нормальной химии тела. Рецепторы эстрогена в организме, реагируют на них, и они хранятся в вашем жиры. Парабены широко распространены в косметику, но довольно слабый, поэтому не вызывает особого беспокойства. Фалаты в производство, чтобы сделать их мягче, и переведут на вашу еду, когда вы нагреть пищу в пластиковый контейнер. Большинство пестицидов иметь тот же эффект, поэтому убедитесь, что вы моете фрукты и овощи перед приготовлением их. Если вы переключитесь на стеклянную тару для хранения и разогреть себе еду, что также может сделать хорошую разницу. Конечно, органические протеины (курица и травы кормили говядиной), которые не вводят гормоны и лучше источники питания.

В нижней строке здесь, Если вы держите положить мусор, вы не можете ожидать его, чтобы помочь вам быть сильными.

Мои оценки основаны на имеющейся у меня информации

Я вижу признаки возможности 2-5. Поскольку я не знаю вашей дрессировки является тот факт, что вы не хотите слышать о саркоплазматического работы, то вы всегда чувствуете усталость и Ваше социальное тревожное расстройство, похоже, усиливается, и это не похоже на тебя особого внимания у тебя много всего происходит. Я рекомендую брать перерыв хотя бы на пару недель, может даже месяц. Когда ты вернешься, изменить, как ты тренировался. Это больше не работает.

Найти хороший фокус, и программа, которую кто-то разбирающийся в этой дисциплине писали. Придерживаться программы, как написано, по крайней мере пару месяцев. Если вы чувствуете, что вам нужно внести незначительные коррективы, сделай это.

Примечание: строгий гантели кудри являются хорошим упражнением, но они сделают вас лучше, если вы держите его довольно легко, и делать большое количество повторений с ними. Это поможет сделать кровь течет через ваши локти и предотвращения или устранения воспаления.

+969
Fies 8 июл. 2010 г., 11:47:46

Просто любопытно на эту тему, потому что я занимаюсь только плаванием для фитнес-целей, и я волнуюсь, будет ли холодная вода блокирует механизм потоотделения?

+962
Jacob Evans 5 окт. 2013 г., 14:01:41

Доверять вкусу.

Существует причина, почему вы чувствуете желание съесть шоколад. Это реальная причина, реальная неудовлетворенная потребность, и это важная необходимость. Не увольнять его. Просто понимаю, что шоколад не может быть лучший способ для удовлетворения этой потребности.

Во-первых, ешьте столько внимания, как вы можете. Ты ешь эту штуку исключительно для удовольствия, верно? Так понравится это столько, сколько вы можете!

Чем глубже вы идете, тем лучше. Если вы можете наслаждаться его в два раза больше, вы получите то, что вам нужно с 1/2 как много.

Если вы можете очень глубоко почувствуй свою еду, вы можете заметить, что это не истинная потребность, и вы будете в состоянии, чтобы еще лучше заботиться о себе. Например, я ем мусор, когда я устал, чтобы не чувствовать себя усталым. С немного больше самосознания, я могу вместо отдыха.

Если, наоборот, вы едите, думая о том, что ты не на диете, или ты плохой человек для еды, или вы надеюсь, что вы не поймают есть это, или вы заслужили награду за то, что такой хороший человек, когда вы работаете, или любой другой, то вы действительно не будете испытывать пищу, которую вы выбрали.

+941
user2712618 28 окт. 2019 г., 10:51:56

Чтобы достичь х повторений, вам не нужно выполнять несколько наборов; вам нужен только один набор приращение г

Выполняя несколько наборов только состояние вашего организма от усталости и повысит вашу выносливость. Но если необходимо выполнить несколько наборов (который я рекомендую), уменьшите количество сетов до 3. Это позволит вам сосредоточиться на большее количество повторений, не беспокоясь о заполнении всех наборов.

Однако, если необходимо выполнить 5 сетов, не волнуйтесь слишком много о неравных количество комплектов; просто убедитесь, что на каждый набор, Вы выполнить же или больше повторений, чем на предыдущей сессии.

+911
Salyangoz 20 янв. 2018 г., 1:31:58

Обучение веса продолжается уже более 100 лет, используя основные инструменты, такие как штанги, гантели, гири (изначально пушечные ядра с ручками прилагается). Причина вы не видите много активных исследований по этому вопросу является сочетание следующих факторов:

  • Какие произведения передается от тренера к ученику на протяжении многих лет.
  • Исследование проводится только при финансировании, и правительство не так увлекается, что позволяет оптимально спортсменов.
  • Доступ к элитным спортсменам очень сложно, особенно если речь идет экспериментального обучения.

Основы того, что мы знаем, и что может помочь вам принять решение о лучший подход к обретению силы найти в книге "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и доктор Лон Килгор. Основная часть экспериментального обучения и fomalized программы составлены на основе российской программы, потому что правительство было заинтересовано в том, что делает оптимальным спортсмена.

Делая длинную историю короткой:

  • Сосредоточиться на этих составных лифтов: накладные жим, становая тяга, присед и жим лежа
  • Добавить упражнения помощь по мере необходимости
  • Достаточное количество отдыха, необходимого для наращивания мышечной массы

Любой программой, которая учитывает все эти факторы помогут вам стать сильнее. Как вы становитесь сильнее, это займет у вас больше и больше времени, чтобы адаптироваться. Вот почему существует так много различных программ. Ниже находится список поднимаясь зрелости в зависимости от времени адаптации и пример программу, которая хорошо подходит:

  • Новичок: адаптация в 48-72 часа-стартовую силу
  • Промежуточный: адаптация в 1 неделю-Техасский метод
  • Дополнительно: адаптация 3-4 недели-Вендлер 5-3-1

Все, что выше этого, и вы должны принять принципы, которые вы узнали и производство собственных программ на основе способа вы тренируетесь.

Есть и другие факторы, которые определяют, что ваша программа будет в конечном итоге выглядеть так:

  • Расписание: вы можете поднять 4+ раза в неделю, или только 2?
  • Ваши цели: снятие дополнить спорт или как спорт? Хотите быть большой? Кондиционер?
  • Ваши навыки: что вы можете сделать? Зачем нужно учиться?
+874
NSRover 14 авг. 2011 г., 16:34:22

Похоже, что вы на самом деле спрашиваете , как я потерять, что упрямый вес

Давайте начнем с простого факта:

Нет никакой волшебной пилюли для потери веса или чтобы выглядеть превосходно и быть в хорошей форме, он принимает тяжелый труд, самоотверженность и преданность делу. Преданность и приверженность выходят далеко за рамки просто ходить в тренажерный зал и усиленно работает, фитнес-это образ жизни, помните, АБС сделаны на кухне.

Поесть В Чистоте:

"Фокус употребление в пищу продуктов без консервантов и искусственных подсластителей."

Будучи 26 лет, до этого момента вы, скорее всего, были в состоянии потреблять ни о чем и поддерживать достойный показатель, сейчас ситуация начинает меняться, и ваш рабочий стол работа вдохновляет... пора начинать менять себя. Маловероятно, что ваша программа упражнений поможет преодолеть любые плохие вещи, которые вы положили в ваше тело в течение дня, чтобы изменить способ вы едите, ешьте чистое.

Большой правило, это пытаются сделать большинство ваших покупок вне периметра продуктового магазина. Большую часть времени пользования на островах заполняются всякие искусственные подсластители и весьма обработаны. Когда вас есть, чтобы посетить острова, берут дополнительную минуту, чтобы сделать хороший выбор, вы будете благодарить себя позже.

Ешьте чаще:

Хотя это звучит контрпродуктивно идея проста. Ешьте как минимум 5 -6 небольших приемов пищи в день. Ваше питание должно быть хорошо сбалансированным и равномерно, которая поддается ешь каждые 2-3 часа ежедневно. Когда вы включаете это в ваш ежедневный режим питания, ваш ТЭФ увеличивается, что, в свою очередь, приводит к увеличению обмена веществ, снижается голод, больше энергии и существенно преобразует к потере веса.

Не путайте есть чаще с едой больше, хотя, ваши блюда должны быть меньше. Вы в основном едят одну и ту же сумму, которую вы делали раньше, но распространяя его через день.

Порционная:

“Понимание сколько порции еды и сколько калорий или сколько энергии еды в одной порции содержится”

Понимая и применяя правильные порции для каждого приема пищи, вы не более чем едят. Это верно - даже едят фрукты и овощи, вы можете иметь слишком много хорошей вещи. Существует множество онлайн калькуляторов, вы можете использовать, чтобы помочь вам определить надлежащее количество кабин, белка, клетчатки, калорий и т. д. Вы должны получать.

Упражнение:

Похоже, вы делаете хорошо в этой области, но и для других читателей этого поста: обучение веса и регулярные физические упражнения так же важны, чтобы включить в вашей повседневной жизни, как правильное питание, контролировать порции, и держать увлажненной . Регулярные физические упражнения показал, есть ряд преимуществ для здоровья, но давайте просто сосредоточиться на сжигание лишних калорий. При выполнении упражнений вы прилагаете некоторое количество энергии. Эта энергия приходит от топлива вы кладете в ваше тело ( мы должны иметь хорошее топливо ), или хранится топливо, также известное как тучный, что мы носим. Поэтому тщательно обдумывая план диеты, поэтому мы не потреблять слишком много калорий, и добавив регулярные 30-минутные тренировки в наши дни, мы можем позвонить по тех жировых клеток, чтобы держать нас происходит, в свою очередь, помогает нам похудеть.

+858
Kurotsuki 2 дек. 2012 г., 22:39:01

Я прошел через бесчисленные виды тренировок, диеты, детокса и работает. Лучший тип тренировки я использовал это перекрестная тренировка и я на низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием витамина и минерального питания. Я знаю, я слежу за правильным и здоровым дел, потому что я также получил образование в биологии и немного питания. Но я почему-то никогда не кажется, чтобы пройти определенный момент процент жира, а затем я врезался в стену. Я чего-то не хватает? И каковы некоторые советы для потери веса в здоровом образе и сохраняя мышцы у меня?

+761
Toni Tran 8 окт. 2017 г., 19:19:55

Я недавно купил пару Меррелл истинная перчатка минималистский обувь. Не могу сказать достаточно о том, как сильно я люблю их.

Обратите внимание, как бегун у меня всегда были в основном стопы забастовку, так как я был спринтером в школе и все мое обучение в мои спайки следа. Далее в мое время в армии, и хотя у меня была запущена перерыва почти 5 лет, когда я начал бежать снова в январе я до сих пор легче и естественнее бегать стопы-в первую очередь.

Вернуться к истинной перчатки. Хотя мои кросовки не/не тяжелый, Merrells наверняка почувствуете легкость в ногах. Я только бегать на беговой дорожке с ними до сих пор, так как погода была плохая, но истинный перчатки делают посадку намного более яркие. Каждый шаг я точно знаю, что часть моей ноги находится в контакте с лентой. Фактическая механика моего шага не изменились, главное отличие в том, что теперь мои пятки лишь слегка коснется земли.

Я много слышал о важности смягчения в минималистский бег, и после 3 коротких (10 минут) проходит в своем истинном перчатки, икрах, безусловно, почувствуете разницу между работой стопы первый и позволяя мягкой подошвы мои Asics наберет некоторый вес и запуск стопы первая с не мягкой подошвой сколов с системой поглощения удара.

+728
Rudolf Harrison 22 нояб. 2013 г., 2:05:25

Какие есть хорошие способы затягивать болты на гантели?

Это не имеет прямого отношения к фитнесу или питанию, но большинство людей здесь, вероятно, возникающих свободные веса в тренажерном зале.

Наши гантели возьмите Аллен винты крышки.

При затяжке гайки на одну сторону гантели, винт на другой стороне, как правило, поворот.

Я использовал гаечные с обеих сторон; однако, соотношение расстояния между двумя винтами делает его трудно получить много рычагов при затягивании винтов. Проблема усугубляется тем, что гаечные обычно короче, чем радиус пластины, используемые на гантели.

Мне просто интересно узнать, что другие методы люди, которые работают в тренажерных залах используют, чтобы держать их гантелями.

+614
MattSlay 12 мая 2018 г., 19:31:34

Вот мой план - каждую неделю, по крайней мере два из следующих:

  • тренажерный зал, один раунд верхней части тела, притягивание и отталкивание, нога тренировки по 6 повторов/3 сета в диапазоне (отредактированный, чтобы добавить: все изоляции движений) + ядро
  • парк, дорожки для бега, взрывная сила (хил разгоняется, колено подворачивается, хлоп-руки Отжимания и т. д.), основной
  • парк, бег, силовая выносливость (отжимания, приседания, подтягивания, когда они больше не максимальная сила вещь для меня), ядро
  • парк, беговые и кондиционирования (20-30 мин высокой интенсивности вещи, как intervalls, отжимания и т. д.)
  • Йога и/или пилатес
  • длинные поездки на велосипеде

В силу части выносливости и кондиционирования может стать финишером после одного из других наборов (предпочтительно какой?) когда я слесарь.

Я только дал несколько упражнений для каждого блока, из Себ я планирую смешать его немного. За все за пределами спортзала твоих я планирую придерживаться Росс Enamaits никогда не Gymless для упражнений.

Цель общей физической и функциональной силы. Я не уверен, почему я хочу больше мышечной массы. Потеря веса не повредит мне, но это не большая проблема для меня сейчас. У меня нет много времени или дисциплины, так еще и упражнение будет сложным, и мне нужно оживить, чтобы держать меня интересует.

Редактировать 2.6.12

Очевидно, мне нужно заявить о своей цели и в каком я состоянии яснее: Я нахожусь в моих ранних тридцатых, работаю в офисе и занимаюсь муайтай и выключается в течение последних десяти лет, а также немного общей физической вещи, как бег и упражнения с весом собственного тела, или йоги. В течение нескольких месяцев теперь, я хожу в тренажерный зал более или менее regularley (где я до сих пор следовать их советам, делаю все упражнения в 3x15 наборы. До сих пор я заметил, что вряд ли какой-либо успех (только на мышцы, которые я действительно никогда не тренировался раньше)) Мои цели сложнее определить, и очень широкая (отсутствие реальных приоритетов в их числе):

  • Кондиционер
  • Долговременная выносливость (в масштабе больше ездить на велосипеде или поход, не полумарафон)
  • Исправляя некоторые офис-убытков и в целом держать мою задницу в движении
  • Функциональная сила: может поднять тяжелые предметы и носить его на некоторое время. Я хочу быть сильнее, чем я сейчас.
  • повышение скорости/взрывная сила и ловкость (в случае, если я хочу снова муайтай)
  • Чтобы прояснить мою точку зрения на набрать вес/мышечную массу: это не самоцель для меня, а не то, что я хотел бы избежать.

Что я ищу-это советы, если мой план в целом звук для этих целей. Я уверен, что есть лучше схемы, но имея небольшой каталог и придерживаюсь "не менее 2 в неделю" мне кажется, что я могу придерживаться на некоторое время. Мой второй вопрос если отдельные блоки могут или должны быть изменены или обменять.

Я надеюсь, что это делает его проще для вас, чтобы помочь мне.

+579
Zigma Empire 7 нояб. 2012 г., 4:04:25

средний человек может использовать до 40-50% своих сил, а про тело Builder можно использовать 60-65%, причина в том, что наш мозг не может получать сообщения, отправленные с помощью белков клетки или мышечные клетки в целом сразу, видимо, мы должны быть в 7 раз сильнее, чем шимпанзе, шимпанзе сильнее нас, поскольку они имеют доступ к большинству клеток в их телах и они могут получить большинство нейронов волны, посылаемые в мозг(сообщения). в конце концов это-то, почему мы не можем использовать 100% наших сил просто нет, в итоге хорошо развиваться.

+441
RaffAl 4 янв. 2016 г., 11:37:30

как построить план тренировки с подъемом тяжестей, но не громоздкий, с растрепанными тело-это цель без оружия или больших бедер

Сократить количество повторений. Как примерно до шести повторений в сете достаточно сила для похудения, выше гипертрофии (размеров). Выше 12 вы скорее в круг выносливость, но я думаю, что есть еще какой-то степени гипертрофии.

Кроме того вам потребуется внимательное количество белка, чтобы расти, думаю 1-2 г на кг веса тела в день, что бы не менее 90 г белка для вас. С трудом набирает будет практически невозможно, если вы останетесь значительно ниже, что не должно быть сложно, если вы не едите много мяса.

+353
Ryjin 22 янв. 2013 г., 17:07:03

Тяжелую не вызвать зубной боли. Если вы тянете вес с ваших зубов, то это может. Это очень, очень маловероятно, что вы будете сомкните зубы так сильно, во время подъема, что вы их повредите. Этого просто не произойдет. Не волнуйтесь, ваши зубы безопасный.

+281
Vishal Tarkar 12 сент. 2015 г., 16:37:33

Есть несколько упражнений, которые я рекомендую для такой задачи.

Зацени вот это:

  • Грудь Летит
  • Наклон Гантелей Пресс
  • Скамья Для Пресса
  • Кабельные Кроссоверы

Эти предложения являются то, что работал на этого парня, а также некоторые дыхательные упражнения. Я рекомендую вам пойти проверить его здесь:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Удачи!

+234
lovegreenstuff 16 янв. 2012 г., 3:33:02

Показать вопросы с тегом