Имея локтя и предплечья боли после гиревой тренировки

Я занимаюсь недавно тренировки гиревого и у меня начались боли в нижней части моего предплечья (над локтем).

Это частая травма, которая указывает, я толкаю слишком сильно или делаю что-то неправильно?

Есть ли конкретный способ, чтобы оправиться от этой боли, к тому же просто отдыхал, мои тренировки руки?

+549
user97807 4 апр. 2011 г., 7:16:20
19 ответов

Навсегда, я "снова" / "снова" бегун. Я никогда не оставалась с графиком в течение более 2 недель из-за лени.

Начиная с 2 месяца назад я начала бегать 3 км 6 раз в неделю. Я быстрый и любить его. В это воскресенье, я поднял мой ежедневный пробег от 3 до 6 миль. Сейчас, примерно км 4, я получаю какой-то странный дискомфорт, когда моя левая нога соединяется с бедром. Я продолжаю идти без проблем. Но, я думаю, что что-то не правильно. Я серьезно беспокоюсь, что предполагает мой косяк? хрящи? кость?

  • В течение многих лет. ходьба или бег, моя рубашка воротники всегда куча-рядом с моей шеи на правой стороне, и слева (разоблачение как половина моего левого плеча).
  • Я правша и правой ногой.
  • У меня был мотоцикл аварии 6 лет назад, что сломал левую ключицу, но нет заметный повреждение бедра.
  • Я думаю, что в меньшей степени, я имел эту проблему воротник рубашки до ключицы сломать.

Возможно, решить эту проблему бедер, я собираюсь попробовать использовать мою левую ногу, больше правую ногу, для тяги и подъема. Роль правой ноги станут больше о балансе. У бегунов обычно думаем о роли каждой ноге?

Правша имеет более сильную правую ногу, верно? Должно быть асимметрии при запуске. И, по крайней мере, какая-то асимметрия проявляется в воротнике рубашки. Может быть, асимметрия вызывает болезненность сустава, а? Мне нужно настроить и отрегулировать, пока мой воротник рубашки полностью перестает падать слева?

+983
Charisse Samano 03 февр. '09 в 4:24

Дыхание в течение 4 левых и 4, Как вы делаете кажется экстремальным, особенно для начинающего бегуна. В течение 2 слева, 2-х, вероятно, что они означают в этой статье. Он также соответствует самым армия бежит каденций, кстати.

+836
Ricardo Collado 7 мар. 2019 г., 20:16:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

К сожалению, нет быстрого решения, чтобы получить нужным.

Когда вы говорите, что ваши голени очень плотно убедиться, что это не воспаление надкостницы, так как это может поставить вас из работать совсем, если вы продолжаете тренироваться на ней без должного ухода - может тебе лучше в гугле или ютубе некоторые видео, чтобы проверить, и обязательно растяжка/остальные надлежащим образом.

С точки зрения телят, для меня, по крайней мере, я первый раз блиц-мышцы всегда хуже в плане жжения и восстановления. Если вы способны подтолкнуть вашего телят до предела, прежде чем день гонки (при этом оставляя достаточно времени для восстановления перед большим днем!), Я думаю, что это будет выгодно. Это означает, что вы должны стремиться как можно лучше уже производят.

Единственное, что вам, возможно, удастся " пик " - это ваши умственные игры, так как он, вероятно, будет большим фактором для вас на 5к пробега. Всегда помните, что ваш ум будет говорить вам, что вы не можете пойти на и Ваше тело слишком болело, чтобы продолжить. Лучший способ преодолеть это с положительным партнером по тренировкам (таким образом использовать для личных тренеров) или если вы не можете найти кого-то подходящего времени, попытаться установить цели для себя. Цели могут быть либо времени или длины, но убедитесь, что они на самом деле сложные.

Помните, чтобы сказать себе - боль временна. Вы, вероятно, боль в икрах на день или даже неделю после, но через неделю вы забудете о том, что боль еще случилось. Что вы не забывайте, что ваша приобрел фитнес, так как он будет оставаться с вами так долго, как вы поддерживать его. Кроме того, любой раз, когда вы начинаете ходить или перестать двигаться, когда вы могли бы действительно запустить еще один километр-это просто вы сами себя обманываете, никто другой.

С точки зрения работы каждый день - нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это - но я бы не советовал тренироваться каждый день. Вы можете оставаться активным в повседневной значит, вы все еще можете делать другие виды деятельности, которые держать ваш пульс, но если вы запустите один день, ваши мышечные группы используются нужно время, чтобы восстановиться. Если вы попытаетесь бежать, пока эти группы мышц не восстановилась, то вы начнете падать на обучение, которое будет на самом деле приносят больше плохого, чем хорошего.

+613
Raghini Mishra 1 окт. 2011 г., 20:17:49

Однажды я был диагностирован рабдомиолиз. (Уровень креатинкиназы были около 10к)

Теперь мне интересно: я больше шансов получить еще один? Или же наша история не имеет ничего общего с ним? Я не смог найти никакой информации об этом.

+596
Anatoli Kamenov 21 авг. 2017 г., 5:46:39

Ожидайте Меньше

Вы выгрузились. Этого следовало ожидать. Не пытайся вернуться туда, где вы были все сразу.

Джим Вендлер представляет это так:

Игра подъема не 8-недельного преследования. Это не так долго, как ваш последний делает программа. Скорее, это стремление к жизни. Если вы это поймете, тогда продвигается медленно-не важно. На самом деле, это может быть гора упала с вашей спины. Теперь вы можете сосредоточиться на получении этих 5 лишних килограммов, а не 50.

Не беспокойтесь о том, как сильно вы можете запустить или что вы можете поднять сегодня. Беспокоиться о том, как вы будете выполнять следующий год. План тренировок вокруг.

Подвох

Брать ваш время и интенсивность и сократите это в половине или более. Сделать мини-версию старой рутины и начать делать это регулярно. Ведите журнал тренировок и обратите внимание на расстояния, время, и как вы чувствуете. Сосредоточиться на будучи последовательным, даже если иногда вы не можете закончить тренировку, или вы не можете закончить сет. У вас больше на вашей тарелке и жестче график теперь, что ты не в колледже. Через шесть месяцев вы будете удивлены тем, сколько прогресс вы сделали.

Вы не можете поднять столько, сколько вы привыкли. Нормально. Самый быстрый способ добраться туда, где вы были, чтобы сократить вес наполовину, или на две трети, и начало идет оттуда. Добавьте пять фунтов на каждой тренировке, и если вы не можете закончить набор, оставьте его на двадцать в следующей тренировке.

+575
shmeeps 30 авг. 2017 г., 20:46:29

Направления изгиба позвоночника-это не сама проблема. С высоким кровяным давлением, следующие меры предосторожности должны быть соблюдены:

  • избегайте позиции, когда голова ниже сердца
  • избегайте резких возвышений (например. быстром вставании из положения лежа)
  • не задерживая дыхание
  • паузу или отдохнуть, если дыхание становится неглубоким или быстрее

Это означает, что некоторые прогибов не рекомендуется. Передовые прогибы могут включать в себя несколько из вышеперечисленных факторов, пример вставая с полным мостом. Другие прогибы, как лежа поза кобры, довольно безопасный для почти всех.

Прогибов может быть более сложной задачей для многих людей, потому что они к этому не привыкли в обычной повседневной жизни. Таким образом, люди имеют склонность к напряженной, и задерживать дыхание в прогибов, что является главной причиной, почему необходима осторожность.

+538
Andrea McCormick 24 февр. 2015 г., 6:49:41

Теория воздержания от сексуальной активности постулирует, что повышает сексуальную фрустрацию агрессия с тестостерона будет все еще находиться в теле, а не выгнали из-за семяизвержения.

В "Клиническом журнале спортивной медицины" статью Samanatha Макглоун и Ян McShrier, под названием Секс в ночь перед соревнованиями снижать производительность? и опубликовано в 2000 году, свидетельствует о том, что секс в ночь перед никак не влияет на производительность.

Одним из примеров авторы приводят три физиологических исследованиях участвовали 14 женатых мужчин, чтобы проверить их прочность сцепления после не менее шести дней воздержания. Это исследование показывает, что секс не оказывает влияния на прочность или выносливость в тесте. Другое аналогичное исследование, испытания "на прочность сцепления, равновесие, боковое перемещение, время реакции и аэробная мощность" на 10 подойдет и женатых мужчин с аналогичными результатами. Последняя ссылка, влияние полового сношения на максимальную аэробную мощность, кислородный пульс и двойное произведение у мужчин сидячий предметам, также производится аналогичным выводам.

Поскольку это физиологическое исследование, производительность будет деградировать, если сексуальная активность приводит к полному истощению. Максимум 250 калорий сжигается в час во время (агрессивный) секс по д-р Гейб Миркин. Исследование пульса, уровень давления продукта и поглощение кислорода в течение четырех сексуальной деятельности показывает, что максимальный пик физической нагрузки происходит во время оргазма, но быстро спадает до исходного уровня в дальнейшем.

Однако, это не означает, что эти исследования являются абсолютными. Авторы предполагают, что влияние агрессии на физиологические переменные, такие как настрой и мотивация должны быть измерены. Кроме того, существует целый ряд факторов, таких как время дня, стресса, усталости, частоты и длительности секс, диеты, сексуального партнера, и индивидуальных сексуальных реакций, которые сложно контролировать в исследовании.

В статье не убедительны, но и не погружаться в менталитете вообще. В общем, секса, кажется, не имеют каких-либо существенных физиологических эффектов.

+483
CodeBreaker 6 мая 2012 г., 16:43:03

Инструмент Скрининга:

ИМТ-это прежде всего инструмент скрининга. Это может быть сделано быстро и легко с простой рулеткой и масштаба. Измерения выполняются с помощью формулы, которая дает вам номер, чтобы определить, где ваши измерения попадают между недовес, избыточный вес и график. @Informaficker дал вам формулу и график. Вот еще одна формула: ИМТ = (вес в фунтах/( высота в дюймах )х (высота в дюймах) )х 703 и ссылку на ЦКЗ ИМТ калькулятор и калькулятор ИМТ для подростков.

Действия:

Хотя это хороший инструмент скрининга, она не может определить, насколько здоровый вы. Например мускулистые люди, может появиться избыточный вес из-за их более тяжелой мышечной массы. Пожилые, люди с избыточным весом могут появляться как обычно из-за мышечной атрофии.

Другие Измерения

В дополнение к вашему ИМТ, с талии и бедер будут добавить больше информации о вашем здоровье оценка. Есть и другие способы рассчитать процент жира в организме более непосредственно.

+482
Michael Shick 18 авг. 2018 г., 20:12:14

В конце каждого мезоцикла, как рассчитать вес циклов? Я могу проверить мой один ПМ в конце каждого цикла? Кажется, что вы должны проверить ваш один ПМ на старте программы, и прогресс только 10кг в месяц для остальной части года, по крайней мере, как таблицы, что было сделано за это настраивается, но это, кажется, не учитывают делают лучше или хуже, чем ожидалось.

Любые советы будут с благодарностью.

+395
eddie miller 20 июл. 2018 г., 23:28:37

У меня есть проблема. Я могу только сделать 6 подтягиваний подряд, прежде чем что-то уступает. Я могу пойти на 2-3 комплекта, как правило, с Кип на последней на несколько.

С тренировки подшипника веса, существуют общие методы, как изменять диапазоны повторений и снижения веса и вернуться вверх, но я не уверен, что те могут быть использованы в этом случае.

Как я могу сделать более последовательных подтягиваний на турнике, когда мой лучший набор 6?

Для справки, когда я говорю, что подбородок-вверх, я имею в виду нейтральным хватом, ладони обращены разнообразие. Не полностью супинации подбородка, ни полностью pronated подтягивающие.

+367
ChewToy 30 окт. 2012 г., 10:36:53

Я считаю, что больше всего выпадение волос из-за генетической предрасположенности. Если вы делаете бодибилдинг запоем или нет...если ты должен потерять волос, вы.

+354
impreza238 19 авг. 2010 г., 18:16:22

На мой взгляд (тем более, что это мой ответ вам связано выше) :), на 220-возраст никогда не должны действительно быть использованы. Есть более общая формула (см. жирным шрифтом части заключения исследования ниже), а также когорты (группы) конкретные формулы, которые могут быть доступны, которые являются более точными.

Это исследование, обзор Наука за 220-возраст расчет, а также анализ других попыток максимум час формула на протяжении многих лет. Вывод выглядит следующим образом (выделено мной):

  1. В настоящее время нет приемлемого метода оценки ЧСС.

  2. Если максимальная частота пульса должна быть определена, то конкретных демографических формул должны быть использованы. Однако, наиболее точное общее уравнение-это Инбар (17) (Таблица 3); от hrmax=205.8 - 0.685(возраст). Тем не менее, ошибка (Sxy=6,4 б/мин) - по-прежнему недопустимо большой.

  3. Допустимая ошибка прогноза для максимального сердечного ритма для оценки от VO2max составляет <±3 б/мин. Таким образом, для человека с ЧСС от 200 б/мин, равна погрешность ±1.5%. Если этой точности не возможно, то нет никаких оснований для использования методов оценки иначе VO2max, которые полагаются на ЧСС формулы прогнозирования.

  4. Дополнительные исследования необходимо выполнить что развивает многофакторных регрессионных уравнений, повышения точности прогнозирования от hrmax для S особого популяций и видов упражнений.

  5. Использование ЧСС наибольшее распространение в фитнес-индустрии, и люди, которые работают в этих учреждениях, в основном, имеют степень бакалавра в упражнении науки терминал или в смежных областях. Эти студенты/выпускники нужно быть более образованными в области статистики, чтобы осознать и понять концепцию ошибки предсказания, и практические последствия, опираясь на уравнение с большим стандартная погрешность оценки (Sxy).

  6. Учебники по физиологии физических упражнений и физическими упражнениями должна содержать материалы, которые являются более критичными по отношению к ЧСС=220-возраст или аналогичных формул. Авторы хотели бы отметить режим-специфика ЧСС, предоставить альтернативный, научно обоснованные формулы, и выразить все содержание пунктов 1-5 выше. Аналогично, академический охват максимального сердечного ритма надо ли объяснять, насколько эта ошибка не умаляет, используя оценки ЧСС во многих полевых испытаниях физической Фитнес и в тренажерный рецепт.

+329
Fernando Deanda 17 авг. 2010 г., 16:30:47

У вас есть несколько вариантов, доступных для вас, но мне кажется, вы хотите реально замедлить вашу становую тягу. Сходу пытаюсь поддерживать ее может быть более проблематично, но если вы не тяги больше, чем раз в неделю это время, чтобы посмотреть только тяги один раз в неделю.

Когда Recovery-это проблема, пришло время задать себе некоторые цели, ориентирующие вопросы:

  • Моя цель стать сильнее как можно быстрее?
  • Я могу быть счастлив с гораздо более медленных темпов?
  • Подъема поддержки для чего-то еще, или это мой вид спорта?
  • Какой кондиционер/мобильность нужна?

Первые два вопроса действительно напасть на то же самое с противоположной стороны медали, чтобы заставить вас думать о роли поднимаясь в то, что вы хотите сделать. Остальные вопросы также помочь определить, какой тип программ обучения вам будет интересна. От содержания в вопрос, я могу догадаться, в какой из ваших ответов:

  • Поднимаясь добавки других видах деятельности (дзюдо, плавание, пешие прогулки, спринты, конечная)
  • Пару эти мероприятия требуют навык работы, и это должно быть учтено.
  • Все мероприятия требуют значительных кондиционер, и хотя бы один из них требует приличное количество мобильности.
  • С подъема в качестве дополнения, и уровень работ вы принесли себя, вы можете реально смотреть на программы, которые вы ежемесячно увеличивать.

С таким фундаментом, программы, которые я знаю, пожалуй, самая гибкая и полезная структура программы будет Вендлер 5/3/1. У вас есть четыре основных подъемников: присед, жим, становая тяга и накладные прессы. Каждый главный лифт имеет свой собственный день, вместе с 2-3 упражнений помощи. Это помогает сохранить время в тренажерном зале, и возможность восстановления до. Программа является ежемесячным прогрессии, где каждые 4 недели вы цикл через различные интенсивности и колеблется рэп на прошлой неделе подвох неделю.

Можно спокойно заменить Передние приседания для спины приседания по программе, и вы не будете нарушать основные принципы программы. Кроме того, программа предлагает вам сделать ваш кондиционер и мобильности работы. Вендлер-это бывший футболист, сделал переключатель для подъемной силы, а затем перестал быть таким агрессивным, так что его тело может исцелить себя. Медленный прирост заставь его двигаться вперед, но позволил ему делать другие вещи, как хорошо.

Другие варианты включают глядя на то, что Дэн Джон предлагает. Дэн Джон-бывший парень легкой атлетике (метание диска), который позже вошел в Олимпийский подъем. Он имеет очень практичные мнения на обучение. Передние приседания являются одним из основных Олы подниматься, поэтому он будет включать их.

Нет ничего плохого в смешивании различных подобных программ вместе. Если вы действительно просто хотите, чтобы поддерживать вашу тягу при привлечении других поднимает, я рекомендую глубже подвох с deadlifts, и вернуться туда, где вы находитесь. Если вам нужно больше времени, подвох их снова и работать обратно. Оставаясь в том же весе будет носить на своем выздоровлении. Варьируя вес держит тело в месте, где это становится перерыв и затем снова вверх.

+326
Vijay Kumar Sagar 7 нояб. 2013 г., 21:54:49

Следующие характеристики описывают мое телосложение:

  • Возраст: 23 Года
  • Вес: 75 кг
  • Рост: 5'9"

Я типичный Индийский ИТ-специалист со средним диете. Единственный раз, когда я мог, чтобы держать себя в форме на ночь. И единственное, что я могу сделать-это ходьба.

Я использовал этот калькулятор , чтобы получить рекомендуемый вес для моего телосложения, и он вышел около 68 кгс.

Теперь я ищу корреляцию между весом хочу похудеть, то количество дней, в которые я хочу лишиться ее, и общее число шагов мне нужно ходить каждый день, чтобы потерять целевого веса.

Я искал много но не смог получить удовлетворительного ответа. Я также видел множество постов, объясняя, как 10 000 шагов в день может помочь мне похудеть. Но я хожу больше, чем в день. И снижение веса очень медленно.

Спасибо заранее.

+321
Ivan Ch 10 авг. 2019 г., 19:40:12

Я в процессе перехода от средних темпов летний крикет Боулер к спин котелок в крикет. В частности я играю с вариациями некоторыми мяч сэроом стиле. Чаша это хорошо, да и вообще любой спин боулинг доставка стиль, много пальцев и силы рук не требуется.

Помимо просто практикующих боулинг, есть ли какие-то специальные упражнения, чтобы улучшить такое сила? Аянта Мендис, кто возглавит возрождение этого стиля шарик сэроом боулинг кредиты его силы на образование он получил в армии Шри-Ланки. Какие упражнения могут в этом быть замешан?

Редактировать: для тех, кто не знаком с крикет или этот стиль боулинг, действие требует некоторого пальцы, чтобы тянуть в (через силу хвата), а другой стряхивал. Это на самом деле стряхивая часть, что нужна самая сила, а не условная прочность сцепления.

+320
sming 24 сент. 2018 г., 2:59:51

Я 60-летний мужчина. Я профессиональный инструктор по гребному слалому на байдарках, и мне нравится соревноваться в серфинге каяк. Моя цель-сделать в таком же хорошем состоянии для тех видов спорта, как мое ограниченное время позволяет. Хотя я всегда была очень активной, я не и никогда не были топ-конкурент/спортсмен.

Из-за совместных вопросов мне пришлось прекратить тренировки тяжелый вес, но детским трудом еще в мои способности. Между травмой и операцией, я все же вернулся в приличное состояние.

Я делал интервалы Табата с каяком от одного до трех раз в неделю. Хотя они чувствуют себя отлично, и они дают мне серьезные тренировки-мой детский выносливости гораздо лучше, и я чувствую, как мое латов задевая мои трицепсы в последнее время ... я знаю, что бег будет даже лучше кардио тренировки.

Я знаю, что Табата не должна быть повседневной вещью. Однако, следует рассматривать как отдельные виды тренировки на совершенно различные группы мышц? Другими словами, если я делаю свою каякинг табата тренировки на М-Ж-Ф, а по одному или по два через день я делаю работает Табата, заключается в том, что слишком много нагрузки на аэробную систему?

Или я должен считать Табата каждый день, как если бы все они были одинаковыми, и только три раза в неделю независимо от того, что я делаю? Или, может, максимум на два Табата дней в неделю для каждой группы мышц?

+240
Toheed 9 июл. 2019 г., 21:38:06

Растяжка-это очень спорный вопрос

Вместо этого, используйте растяжки как средство профилактики спортивной травмы был основан на интуиции и бессистемных наблюдений, а не научных доказательств. (Источник)

Вторая важная причина, что многие тренеры и спортсмены до сих пор считают статическое растяжение как важный ритуал preactivity является убеждение, что снижает вероятность последующих травмы. Эта вера основана на идее, что "тугие" мышцы-сухожилия единицу меньше расширяемый без растяжения, что означает, что его допуск на удлинение ниже, это интуитивное понятие стало широко распространено мнение, что растяжка поможет предотвратить мышечные и сухожильные напряжения (источник)

Как и во многих спортивных врачей, Доктор Бартоли говорит своим пациентам, что вместо того, растяжения перед физическими нагрузками, они должны сделать спортивной деятельности на 50 процентов от запланированного интенсивности. (Источник)

Прежде чем я продолжу, я должен отметить, что не нашла ни одного исследования, которое ориентировано на растяжку после тренировки. Но по результатам других обзоров литературы, я не думаю, что эффект после тренировки сильно отличается. Также отсутствие научного интереса к этой теме, следует сделать одно весьма также скептически.

Shrier указывает на несколько важных пунктов, чтобы рассмотреть:

  • Оба сухожильно-мышечных аппарата и суставной капсулы может ограничить диска [диапазон движения]. Гибкость обычно считается диске ограничено сухожильно-мышечных и мобильность, как правило, рассматривается на диске ограничено капсулы/связки.
  • Растяжки должны быть дифференцированы с ROM. Есть много людей, которые имеют отличное ROM, но никогда не протянет, и много людей, которые тянутся, но по-прежнему имеют ограниченный диска. Поэтому разные показатели травматизма у людей с разных дисков может быть не связано с эффектом растяжения, а в базовых вариаций у разных людей различается в свойствах ткани, анатомия и т. д.
  • Сразу же растяжка перед тренировкой может иметь различные последствия, чем растяжка в другое время и должны рассматриваться как отдельное вмешательство. В то время как существует значительное количество клинических сведения о немедленно растяжка перед тренировкой, есть гораздо меньше данных на растяжку в другой раз.
  • Некоторые люди утверждают, что отрицательные результаты в некоторых исследованиях из-за неправильной техникой растяжения. Потому что эффект от растяжки, как полагают, происходят в результате изменений в жесткости и ROM, "неправильной" технике подразумевает, что на диске не увеличивается. Если диска увеличивается, не вызывая немедленного травмы, тогда по определению растягивает были сделаны правильно.
  • Разминка это не синоним растяжение. В разговорном смысле, разминка означает любые операции, производимые перед участием в спорте. Используется в этом смысле, растяжка-это только одна составляющая разминка, и если растяжение включены в предварительные упражнения, я explicitily государства, что растяжка была использована. Другим компонентом разминки участвует в деятельности, которая требует активного сокращения мышц. Этот тип разминки можно разделить на общие и специфические разминки. В общей разминки, основной задачей является повышение температуры тела. ... В спорте-специфический warmp этой деятельности такой же но выполняться с меньшей интенсивностью. Имейте в виду, что механизм действия dictacte ли один тип разминки превосходит другую.
  • Термин "динамическая растяжка" в настоящее время используется по-разному различными людьми, но в сущности это относится к растяжение мышцы сокращаются и расслабляются мышцы антагониста. Следует отметить, что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка включает в себя как классические растяжка и разминка одновременно. Потому что динамическая растяжка требует мышцы сокращаться, другие возможные механизмы включают центральное Программирование мышечного сокращения/связи и снижение усталости благодаря увеличению разминка. Те, кто пропагандирует динамический стретчинг как способ для предотвращения травм следует представить некоторые доказательства того, что поддерживает их требования.

После обсуждения многих статей, он заключает:

Обзор клинических данных говорит о том, что перед упражнениями на растяжку не допустить травмы, и что доказательства на растяжку в другой раз говорит о том, что это может быть полезно, но слишком мал, чтобы давать однозначных рекомендаций на этот раз. Учитывая, что эти результаты противоречат убеждениям многих людей, кажется, разумно проанализировать, почему некоторые люди никогда не верил, растяжка перед тренировкой был настолько полезным. Есть шесть общих аргументов, что были предложены в прошлом.

  • Во-первых, перефразируя старую китайскую поговорку: “то, что не гнется, ломается”. Однако, когда дерево гнется, сила (например, ветер) меняется от перпендикуляр силы к продольной силы; это гораздо легче сломать палку, применяя силу перпендикулярно к среднему по сравнению с продольной силы на исходе. В растяжение мышцы до на деятельности, мы не изменим направление силы во время травмы, и аналогия неуместна.
  • Во-вторых, соблюдение требований ссылается на изменение длины, которое происходит, когда применяется сила, но это не обязательно связано с сопротивлением тканей на травму. Например, хотя воздушный шар будет растягиваться, пока он не лопнул (высокая степень соответствия), сферы из металла с такой же толщины, как воздушный шар, возможно, никогда не протянет (низкий уровень соответствия) и выдерживают чрезвычайно высоких давлениях.
  • В-третьих, если соответствие мышц увеличивается с потеплением от 25 °C до 40 °C, мышечные разрывы в длину, но и поглощает меньше энергии. Что важнее, длина или поглощенная энергия? Хотя мышцы иногда травмируется при растяжении за пределами нормальной продолжительности движения, большинство авторов считают, что большинство травм происходят в нормального диска во время эксцентрической деятельности, и что наиболее важным фактором в отношении повреждения мышц-это энергия, поглощенная мышцы Наконец, читатель должен помнить, что повреждение происходит на уровне sarcomere и не вся мышца. Поэтому, если есть чрезмерное удлинение sarcomere, так что в актиновых и миозиновых нитей перестают перекрываться, эта сила передается на цитоскелет мышечного волокна, и происходит повреждение. Это происходит в пределах нормального диска, потому что длина sarcomere в мышцы неоднородна; некоторые удлинения саркомеров во время сокращения, в то же время как другие укорочение. Таким образом, выясняется, что это длина sarcomere, что связано с Большинство упражнений, связанных с напряжением мускулов, а не общей длины мышцы. Согласно этой гипотезе, увеличение в полном соответствии мышца неактуально.
  • В-четвертых, перерастяжением мышцы, безусловно, может производить повреждения. Однако, даже штаммов, как мало, как 20% за длину волокна отдыхает, как и следовало ожидать при “правильных” растяжка методов может произвести повреждение в изолированных мышечных препаратов. Таким образом, фундаментальной науки свидетельствует о том, что “правильная” растяжка может быть сложнее определить, чем считалось ранее.
  • В-пятых, мы видели, что увеличение диска с растяжением отчасти объясняется анальгетический эффект. Это может объяснить некоторые предварительные выводы о том, что мышечные боли и боли снижение в пред–пост-тестирование, но не означает, что риск получения травмы уменьшается.
  • В-шестых, некоторые утверждают, что растяжка может предотвратить сухожилия и других травм, хотя это не влияет на общее количество травм. Наконец, даже если растяжка не мешает один конкретный тип травмы, потому что в целом травмы среди каталок номера-носилки не отличаются, никакой защиты против одного типа ушиба может означать увеличение риска других видов травм для того, чтобы сбалансировать уравнение.

Исходя из его результатов, можно сделать вывод, что есть некоторые противоречивые результаты. Witvrouw и соавторы отмечают, что это:

можно объяснить, рассматривая вид спорта, в котором человек участвует. Видов спорта с участием "взрывного" типа навыков, со многими и максимального ЕСВ (циклов растяжения-укорочения) движения требуют мышечно-сухожильным блоком, который является достаточно совместимых для хранения и выпуска большого количества упругой энергии. Недавно было показано, что растяжка способна увеличить соответствие человеческих сухожилий, и как следствие увеличить мощность сухожилия, чтобы поглощать энергию. Следовательно, в этих видах спорта мы предполагаем, что растяжка важна в качестве профилактической меры для предупреждения травматизма. Когда человек по мышечно-сухожильным блоком является менее гибким в этих видах спорта, существует предрасполагающим фактором для выполнения упражнений, связанных с травмами, поскольку сухожилия не в состоянии поглотить достаточно энергии, что может привести к сухожилия и/или повреждения мышц. Когда занятия спортом не содержит, или только низких ГНЦ движений (езда на велосипеде, бег трусцой), все или большая часть работы непосредственно преобразуется для наружных работ. В этих случаях, нет необходимости совместимых сухожилия, поскольку величина поглощения энергии остается низким. Таким образом, дополнительные упражнения на растяжку, чтобы улучшить соответствие сухожилия может иметь положительного эффекта по предупреждению травматизма.

Следует признать, что этиология травмы могут быть многофакторным. Принимая только один аспект (например, растяжения) и изучение его влияние на заболеваемость, травматизм является довольно узкий взгляд на эту проблему. Например, усталость считается, что предрасполагающим фактором в мышечной травмы. Кроме того, другие проблемы остаются. Даже в пределах одного вида спорта,требования на разных игроков может быть разным. Однако, мы считаем, что гораздо большее внимание следует уделить проведение экспертизы вида деятельности, в которых спортсмен участвует при рассмотрении дела по существу растягивания, чтобы уменьшить травмы.

Теперь я вижу, вы не задумывались: что, если мои тренировки требуют большого диска?

Чтобы помочь вам решить, вот небольшой анекдот от профессионального танцевального инструктора:

Она часто в шоке, когда она ходит в танцевальные студии, чтобы научить впервые и видит танцоров, растяжки на холодном полу. "Я сказал, 'Пожалуйста, не делай этого!' и объяснить, что мы простиранием в середине и в конце класса", - сказала она. По словам Соломонова, растяжку должны стать неотъемлемой частью разминки процесса. "Пока кровь течет через тело, кислород течет через мышцы, а мышцы в тепле-тогда можно растянуть", - сказала она. "Но не раньше. Если вы не растянуть и укрепить вместе, вы будете иметь слабые мускулы. Сила должна уравновешивать растянуть, если вы хотите контролировать свои движения". Соломон объяснил, что танцоры находятся в опасности за причинение вреда частично, потому что танец требует такого расширенного диапазона движения. Кроме того, артисты балета, как правило, делать упражнения такие как developpes и большой Батман, что развивать свои квадрицепсы, но может пренебрегать бедра. Возникающий дисбаланс сила увеличивает нагрузку на коленный сустав. "Если мышцы сильно растянуты, связки могут оказаться не в состоянии защитить суставы", - сказала она. "Таким образом, вы получите нестабильные суставы, особенно колени, и вы можете получить перерастяжение связки и слезы". Содействие проприоцептивная нервно-мышечная растяжка в настоящее время выступает в танцевальном сообществе, потому что они как укрепить и удлинить мышцы, сказал Соломон.

Итак, что нужно делать?

Ну исследования я рассмотрел заключил травмы произошли у пациентов с чрезмерной гибкости (отсутствие баланса/сила) или недостаток гибкости (общества ПЗУ). Последняя группа может рассмотреть вопрос об увеличении своих дисков регулярно растяжку (но не до тренировки), однако я бы рекомендовал вам выполнить упражнения, которые позволят вам сделать нужные движения, естественно. Вы видите, ваше тело приспосабливается к его потребностям, так что вместо того, чтобы тянуться, чтобы стать более гибким перестают работать так жестко! Еще хуже, если вы бы остановить растяжки, вы потеряете все полученные гибкость, потому что тело адаптируется к отсутствию стрейч.

Чтобы понять это, необходимо понять, каким образом ваши мышцы строятся. Ваш мышцы состоят из актина и миозина, которые скользят друг в друга во время схватки. Эти две части оптимизации их длины и перекрытия, чтобы получить высокий выход силой. Так что если вы начинаете растягивание мышц, вы требуете ваши мышцы адаптироваться, чтобы сохранить оптимальное перекрытие.

enter image description here

Я ожидаю, что вы хотите, чтобы растянуть после тренировки, потому что ваши мышцы все еще чувствуя контракту и на "растяжение" их, они будут более расслабленными. Вы знаете, йога-стиле!

enter image description here

Но если я покажу вам это изображение и рассказать вам, что mysion "оружие" требуют АТФ (энергии!) чтобы освободить актина, иначе они бы держался, как трупное окоченение. Кроме того, мы только что видели, что ваши мышцы, вероятно, есть много общего и пересекающиеся мосты, но вы просто истощены своими энергетическими ресурсами, потому что вы провели интенсивную тренировку. Как вы думаете, вы мышцы хорошо реагируют на растяжение?

Вместо этого, я бы рекомендовал вам сделать правильный остывания, дайте вашим мышцам время, чтобы избавиться от лактата (который является отличным источником энергии, когда вы сжечь его аэробно) и, что более важно, дать ему время отдохнуть.

Ссылки:

+231
Lost1 18 июл. 2018 г., 2:47:52

Приземистый затрагивает следующие мышцы:

Эректор Spinae

Хотя вы не можете думать присед как упражнение спины, мышца, выпрямляющая позвоночник контрактов группы мышц изометрически-без укорочение и удлинение -- во время нисходящего движения и вверх-движение фазах упражнения. Группа мышца, выпрямляющая позвоночник включает iliоcostalis, длиннейшей и остистой мышцы, которые охватывают длина спины по обе стороны позвоночника, прикрепляясь к различных в нем структур. Хотя мышцы не сокращаются концентрически или эксцентрически при выполнении приседа, они основной разгибателей позвоночника, а также помочь с латеральным, или в сторону, позвоночник сгибание и диапазоны вращения туловища движения.

Ягодичной

Большая ягодичная мышца крепится к заднему, или обратно, часть копчика, гребня подвздошной кости, подвздошной кости и крестца внутри таз на одном конце, и к задней части бедренной кости и iliotibial группа, или группы, с другой. Это самый крупный из ягодичной группы мышц, которая также включает в ягодичной и ягодичные мышцы. Это облегчает расширение тазобедренного сустава вместе с подколенные сухожилия на задней стороне бедра. Ягодичные контрактов Максимус внецентренно-в то время как удлинение, контролировать скорость вниз-движение фазе приседа, и концентрически-пока укорочение -- для расширения бедер во время фазы восходящего движения.

Подколенные сухожилия

Три мышцы, которые составляют мышцы бедра группа - двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная-также активный когда вы выполняете приседания. Все три мышцы прикрепляются к седалищной бугристости на задней части вашего таза на верхней, и к большеберцовой кости нижней части ноги, чуть ниже коленного сустава, в нижней части. Бицепс мышцы бедра и прикрепляется к головке малоберцовой кости кости нижней ноги. Подколенные сухожилия помогите ягодичной мышцы с бедра расширение, поэтому они функционируют таким же образом, когда вы выполняете приседания -- внецентренно во время нисходящей фазы движения и концентрично как вы вернитесь в исходное положение.

Четырехглавой

Прямой мышцей бедра, латеральная широкая мышца бедра Интер, и латеральной широкими мышцами медиальной мышцы именуются четырехглавой мышцы группы. Прямой мышцы бедра прикрепляется к передней подвздошной уступает позвоночник, чуть выше вертлужной впадины, а другим прикрепляются к бедренной кости кости, чуть ниже тазобедренного гнездо, на вершине; все четыре мышцы соединяются в внизу, прикрепив к надколенник спереди коленного сустава. Четырехглавой мышцы служат в качестве основного разгибателей колена, повышение угол между нижней и верхней ноги. Нравится хип-разгибателей мышцы, они контракт с эксцентриситетом во время нисходящего движения фаза приседа и концентрически во время восходящего движения фазы.

Присед не делает практически ничего, за плечи, так как плечо мышц и траппов выступают в качестве стабилизаторов для бара.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+121
Giovanni De Gaetano 7 мар. 2012 г., 22:02:45

Я штангист, и уже 35 лет уровень конкуренции в юности,у меня был личный тренер и, мне 51 год, на непостоянной поста ( 16 часов поста / часа кормление окна )и я тренируюсь 4 раза в неделю так тяжело, как я могу утром в 7.30 утра. Я тренируюсь по утрам в мое время голодания, только с чашки кофе, принимать за 30 минут до тренировки с каким-MCT масло в нем.

Это потому что кроме голодания я на кетогенной диете, которые у меня приспособлены на обучение и что дает мне энергию мне нужно от жиров и позвольте мне построить мышечную массу, в то же время, для этого вам нужно научить свой организм переключатель топлива за определенный период времени, из углеводов в жир. Как я не знаю ваш рацион, чтобы рекомендовать что-то, я должен знать, вы находитесь в кетозе, если у вас избыточный вес или хотите похудеть, а также наращивания мышечной массы и если у вас есть какие-либо медицинские истории, связанные с метаболическими проблемами или диабетической.

В любом случае, для отдыха и восстановления ради, что когда ты вырастешь, я бы порекомендовал вы едите после тренировки, а не перед, как во время тренировки вам нужна энергия, а после тренировки, что можно использовать белок и другие микроэлементы, чтобы восстановить и восстановить силы.

Это глубокая тема, которая потребует больше сказал и объяснил, но здесь, это было бы более индивидуальные личности.

С уважением,

+35
wombar 16 авг. 2010 г., 2:10:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil