Каким должен быть ваш календарь после того, как вы сделали с Rushfit?

Мы сделали все это путь через Rushfit расширенный календарь. Теперь куда мы идем? Мы хотели бы остаться с той же тренировки, которые находятся на календарь.

Мы должны начать в последние 2 месяца, 1 месяц? Создать новый календарь, основанный на последнем месяце?

Что все вы сделали после его завершения? Мы просто хотим остаться на том же или чуть более высокой интенсивностью, что календарь дал нам, и оставаться в форме.

+530
VictorEcho 2 нояб. 2014 г., 6:47:55
21 ответов

Обычно я пью около литра воды после пробуждения каждое утро и бегать (2 раза/неделю 5К и 1x/неделю 10к+) в ближайшее время (15-20 минут) после. Я никогда не чувствую никакого дискомфорта из-за полного желудка. Но в последнее время меня предупреждали, что это "плохо"; есть ли за этим физиологическим причинам, или просто вопрос конвенции?

Редактировать (после ответов): А я недавно узнал, это такая штука (бег на полный желудок, например, вскоре после обеда) делается достаточно часто в различных военных академиях/Bootcamp карты. Так что это очень маловероятно, чтобы быть физически вредным.

+950
LucioKeller 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу сделать френч-пресса упражнение, я хочу использовать 1 гантели.

Примечание: это не имеет значения, на этот вопрос, если упражнение выполняется лежа , или сидя, это тот же вопрос как.

Меня интересует следующая проблема: при захвате гантели, руки обязательно в асимметричных позиций, нет никакого способа для захвата симметрично насколько я знаю (вы можете предоставить мне контрпримеры). Так проблема в том, что силу сделать каждой руки и кисти могут быть очень разные, как свести к минимуму эту разницу? Сцепление очень сильными руками? Альтернативное задание силы слева и справа каждой новой серии?

Другой вариант-использовать штангу, в которые я могу потом положение руки симметрично, и, следовательно, проблема ушла, или же использовать две гантели, по одному для каждой стороны.

Примечание 2: Этот парень(это метка времени, нужно посмотреть 10 секунд видео только) есть гантели с весами с большим диаметром, так что он может расположить свою руку в руку треугольник, который, кажется, хорошее сцепление, вы согласны?

+886
frabrunelle 14 нояб. 2014 г., 9:14:57

Это зависит от того, какая сила заключается в том, что вы претендуете на педалях, и сопротивление, что велосипед дает тебе. Для обычного велосипеда, это функция, что вы находитесь в и размера шин. 4,3 метра на педаль революция не в царстве глупо.

Самое лучшее, что вы хотите найти на упражнение велоэргометр один, который измеряет в ваттах. Из-за различных недостатков в человеческой системе, ватт может быть в значительной степени преобразованы прямо к калорий. Чтобы узнать, калорий, возьмите средние ватты, умножьте время в секундах, а затем разделите на 1000.

Так что, если вы в среднем 150 Вт за 1 час, вы получите (150*3600) / 1000, или ~ 540 калорий.

+770
MrPete 20 янв. 2014 г., 1:34:01

Когда вы делаете подтягивания или подтягивания вы будете, естественно, согнуть в бедрах и коленях.
Просто разгибать колени в верхней части движения, и вы будете противостоять наотмашь.

+765
mejillonius 4 апр. 2016 г., 20:02:49

Чтобы объяснить этот вопрос, я должен говорить о двух периодах. Я буду как можно более кратким, так что вы будете счастливы, чтобы прочитать мой вопрос. Затем, в конце этого поста, вы найдете подробную информацию.

Первый период: высшая позаниматься объем (в неделю)

Я тренировался с упер-Нижний потренироваться, используя суперсеты для Поли и моно упражнений. У меня была тренировка спины/Печ 2 или 3 раза в неделю, а ноги 2 раза в неделю. Каждый набор был в форме:

ок. Минуты 40secs под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 7reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 4reps.

Исключение: для Поли упражнения, последние 3 комплекта были в форме:

ок. 20secs, находящихся под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 15 секунд отдыха-пауза ; затем 20 лет, находящихся под напряжением (снижение веса), с темпом, позволяя прибл. 4 Репс.

Моя спина была обучена с 6 комплектов, вертикальные, участковых избирательных комиссий с 5 комплектов нары, тогда 5 комплектов наклонную скамью, спину траинг с 6 комплектов горизонтальную тягу, участковых избирательных комиссий с 3 комплектами бабочка.

Я не хочу подробно моя тренировка для ног и маленькие мускулы.

Результаты:

  • Большую часть времени, я не могу уважать указанное выше время под напряжением
  • Несколько раз мне пришлось уменьшить мой вес. Я никогда не мог прогресс в плане веса, гипертрофия, выносливость.
  • Когда я пытался увеличить отягощение, мне пришлось уменьшить раза под напряжением и/или количество сокращений/тянется
  • Эта работа может быть описана как:
    • Обучение высокой частоты
    • Высокая позаниматься объем: польза отдыха-пауз, использования [7 ; 9] повторений наборов, использование [4 ; 5] повторений наборов, использовать суперсеты

Зачем работать таким образом? Требуется какое-то обоснование есть....

  • Время под напряжением: гипертрофия максимальна для 1min времени под напряжением для заданного набора: меньше и больше не передовой практикой
  • Остальное-паузы располагаются только 15С: они позволяют мне увеличить время под напряжением
  • Делаю 40-х годов примерно. 7 или 8reps и 20 лет: я думаю, что это лучший формат для гипертрофии (тяжелые веса + хорошая сумма времени под напряжением + правильное число сокращений/тянется)
  • Делать 20С 20С 20С по 4 или 5reps: я думаю, что это лучший формат для прочности (нервной системы) и гипертрофии (так как сумма времени под напряжением находится 1мин + очень тяжелые веса).
  • Суперсеты: полезно тренировать кардио + на некоторые упражнения, он кадит, чтобы дать больше власти (например: ноги, пресс и ноги кривятся: делать ноги, пресс, как правило, помогает сделать следующий набор ноги скручиваться более легко, с тяжелыми весами)

Сейчас: низкой позаниматься объем (в неделю)

Как я не получите никаких результатов после 1,5 года обучения в перспективе гипертрофии и весов, я решил изменить свою тренировку. Действительно, я думал, что я не восстанавливаюсь, моя работа-из Тома был, конечно, слишком высокая (я естественно, не использующие стероидов).

  • Теперь, я делаю нажим/тяга/тренировки ног
  • Я больше не использовать суперсеты
  • Я не тренирую моей маленькой мышцы
  • Я тренируюсь 2 раза в неделю в Печ и обратно, 1 раз в неделю ноги
  • Я всегда начинаю свою работу с 10 мин эллиптический велосипед при высокой интенсивности и большой скорости (для разминки), потом на середину моей работы-я вновь делаю эти 10мин

Я понял, что я хотел увеличить вес после того, как увеличили время под напряжением и количество повторений (сохраняя тот же темп от тренировки к другой).

Каждый набор имеет форму:

ок. Минуты 40secs под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 7reps ; затем 30-е годы отдых-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 4reps.

Когда я достигаю в минуты 40secs под напряжением, я иду к 50secs под напряжением, с тем же темпом, чем для минуты 40secs под напряжением (делаю приблизительно 9reps). И когда я достигаю 50secs, я хожу в 1мин аналогично. Только после того, как я увеличить немного вес.

Эта оценка делается на 2 набора для заданного домашнее задание (потому что с 3-го, я слишком устал, и относительно 1-й: моя нервная система не правильно разогрет).

Исключение: последние 2 комплекта в виде:

ок. 20secs, находящихся под напряжением, с темпом, позволяя прибл. 5reps ; затем 30-е годы отдых-пауза ; затем 20secs под напряжением (одинаковый вес), с темпом, позволяя прибл. 5reps ; после 30-х годов отдых-пауза ; потом 20-е годы под напряжением (снижение веса), с темпом, позволяя прибл. 4 Репс.

Я увеличение веса за последние 2 комплекта, если я чувствую, что могу сделать это.

Я делаю только 5 комплектов для спины для вертикальных, 5 комплектов для горизонтальной тягами, аналогично для Печ на следующий день (5 наборов для УИК на скамейке, а затем 5 сетов на грудные мышцы на наклонной скамье).

Результаты:

  • 3 месяца я тренируюсь, как это...
  • Я все еще делаю 40С Макс. с одинаковыми весами, чем в 1-й месяц, с прибл. такой же темп, то же количество повторений (прибл. 6 или 7 или 8 повторений).
  • Нет гипертрофии, без увеличения веса
  • Однако, моя работа-объемы уменьшились: я не делаю суперсеты верхний/нижний позаниматься, просто двухтактный тренировки ног, тренировки частота немного таким образом уменьшилось.

Мой вопрос

Наконец, как я писал во введении этой должности, я завершу последний, давая сведения о вопрос.

  • Первый: в чем заключается мой вопрос, точно? ===> Я уверен, что двухтактный ноги я делаю, точно так, как я описал выше, это хорошо для меня. Но я не прогресс в Терме мышечной выносливости.
    • Действительно, я останавливаюсь в 40-х годах под напряжением.
      • Пример: на вертикальный вытягивать, относительно 2-й комплект (хороший набор для того чтобы измерить мой рост), я делаю только в 40-х годах время под напряжением в 135lbs (61кг) с 8 повторений (последние два повторения очень сложно), потом отдых-пауза на 30 секунд, и я делаю 20С по 135lbs снова (3 Повторений).
      • Другой пример: в жиме лежа, в отношении 2-й комплект (хороший набор для того чтобы измерить мой рост), я делаю только в 40-х годах время под напряжением в 121lbs (55кг) с 7 повторений (последние два повторения очень сложно), потом отдых-пауза в течение 30 секунд, и я делаю 20С по 121lbs снова (3 Повторений).
      • Для оба эти упражнения, от 3 месяцев, я останавливаюсь в 40-х годах.... Я не могу 50х годов, находящихся под напряжением С же вес, тот же темп, и 8 или 9 повторений......

Так что моя мышечная выносливость не развивает. Гипертрофия не прогресс. Кроме того, сила не прогресс (вес за последние 2 подхода каждого упражнения может быть увеличена).

  • Я уточню мой вопрос: учитывая все эти детали, все эти объяснения, можете ли вы объяснить мне, почему я не могу сделать больше повторений (увеличение времени под напряжением)? Эта работа-еще объем до высокого? Как profesionnals ютуберы, Instagramers, молодые американские спортсмены работают? Возможно, я слишком интенсивно! Даже если эта интенсивность работы снизилась с момента моего первого периода.

Сегодня мне пришлось снизить вес на мой вертикального вытягивания (обратно) в поезде в 40-х годов с прим. 8 Репс: это мышц уменьшение выносливости... я боюсь этого...

Тревога

Я начинаю нервничать все больше и больше, день за днем... у меня есть некоторые знания в мускулатуры... я не понимаю, почему я не могу прогресс, и это беспокоит меня все больше и больше. Другие практикующие моя основная вписывается ли прогресс, а не мне. От почти 2 года, я до сих пор в 121lbs на скамья для пресса, ВТФ? Даже если я изменил мою работу-аут (2-й тайм светлее, чем мой 1-ый один), я не могу прогресс...

+724
Iqbal Hussain 22 авг. 2012 г., 17:51:43

Нет, его не следует избегать. Как и любая машина, это инструмент, и у него есть цель.

В статье, кажется, ссылаются на то, что при сидячем жим ногами, вес давит на ноги, и каскады в ногах и в нижней части спины, которая прижимается к седлу.

Они забывают упомянуть, что во всех силовых упражнениях есть эта проблема, так или иначе. Особенно тяжелые подъемы, таких как приседания или становая тяга, вес в конечном итоге должны распространяться через вашего заднего цепи и в поясничном отделе позвоночника.

Но мы забываем эти упражнения? Конечно, нет! Они являются инструментами, и у них есть цель.

Все упражнения имеют риски, и 90% того, что мы делаем в тренажерном зале стоит сосредоточиться на форме, так что риск травмы сводится к минимуму.

В статье дается список скамья для пресса, штангой, становая тяга, и приседания как "наиболее разрушительных учений", и это действительно ставит гвоздь в крышку гроба насколько я могу судить. Мне плевать, какие "доктора" это Иоанн Русин. Он четко написал эту статью, просто чтобы замутить какое-то дерьмо.

В конце дня профилактики травматизма не достигается путем исключения упражнения, которые укрепляют вас. Это достигается путем делать эти упражнения правильно.

Насколько сидящая жим ногами идет, я скажу, что я считаю, что это вспомогательный механизм, и я всегда приоритеты freeweight альтернативы, как приседания. Но это не значит, что это плохое упражнение. Инструмент, цели и т. д.

+719
DemonLee 28 дек. 2012 г., 15:18:00

Я думаю, что вы преувеличиваете.

Это важно, чтобы Вы были достаточно близки в ПАСЕ, с которой вы бежите, но немного отклонения вверх и вниз не будет иметь большое влияние на эффективность обучения.

Насколько ускорения и замедления, не слишком беспокоиться об этом. Я предпочла бы начать с той же скоростью, что вы можете легко замедлить; что сохраняет общую продолжительность интервала.

Как для отдыха, активный отдых (движение в пониженном темпе) желательно сидя. Будете ли вы ходить или бегать за вами. Темп должен быть достаточно низко, чтобы восстановить низкого пульса до следующего интервала.

Смысл интервальной тренировки заключается в том, что, делая короткие тренировки, вы можете

не Википедию

+690
user70772 15 авг. 2016 г., 2:30:50

Я слышал, как люди говорят, что если ты серьезно тренировался и взять небольшой перерыв, вы можете потерять силу, но возможность получить его обратно, выходит, что менее подготовленные личности. Другими словами, если вы берете несколько недель, вы можете, вероятно, вернуться туда, где вы были в одну неделю максимум.

Фитнес тоже в эту сторону? Если вы были когда-то очень подходит, проще стать в равной степени как подойдет еще раз?

Потому что некоторые люди обсуждают, как трудно вам подходит из шага один. Если бы Вы были и были весьма нужным всю свою жизнь и взять обратно за несколько месяцев, можно снова подтянуть в более короткие сроки, чем когда вы, скажем, впервые стал соответствовать? Я знаю, потому что я читаю людей, которые восстановили мышцы быстрее.

В принципе, вроде как мышцы способны быстрее адаптироваться, если они используются в течение длительного периода времени.

Вопрос, который утверждал, что подобный не затрагивает сердечно-сосудистую аспект обучения. Я ожидал проницательные ответы, касающиеся адаптации сердечно-сосудистой системы, а не мышечной адаптации.

+605
ThomasAlbet 30 окт. 2019 г., 16:19:06

Я думаю, что "разогрев Вращательная манжета мышцы до поднятие тяжестей и тренировки" - это хорошо.Но если вы работаете много ротаторной манжеты, то вы находитесь утомительно вращающей манжеты вращательной манжеты и не может стабилизировать плечо.

+605
meeleem77 9 дек. 2016 г., 5:23:23

Вы должны спросить его, продолжат давить на вес он толкает его правой руки. Поскольку вы сказали, что вы будете с ним, вы можете помочь поддерживать его левой рукой. Как проходит время, вы увидите его левая рука догоняет его право. Никогда не сдавайтесь, когда его левая рука чувствует себя обиженным, как левая рука его придется использовать гораздо больше сил, чем его право толкать его вверх.

В начале Моя левая рука стала намного слабее и меньше, чем мое право. С несколькими из моих друзей, толкая и поддерживая меня, моя левая рука начала догнать мое право. Толкает один и тот же вес, как и мое право-это все-таки борьба за моим левым. Я могу подтолкнуть его теперь без поддержки.

+589
Aotearoan 30 июн. 2017 г., 21:08:52

Я лично думаю, что это пойдет вам только на пользу дела, как обучение веса и гимнастику, я делаю это в течение многих лет, и это дало мне большие результаты.

Несколько советов, хотя:

В свой первый год, сосредоточиться на основах. Мастер пуш-ап, подтягивающие, планкен, может работать на стойку, чтобы начать свой первый настоящий шаг. Не начинайте делать все сразу. Если вы пытаетесь выучить планш, передний и задний рычаг и все это в то же время, ты ничего не добьешься.

Если у вас совмещать работу, начать ваши тренировки с этим. Если, например, вы собираетесь освоить стойку на руках, не первый удар по жиму штанги лежа и стараться делать потом стойку. Самая трудная часть ритмикой движений, это баланс и ваши плечи будут способ усталым, чтобы получать реальную практику.

Не перетренироваться ваши плечи. Если вы собираетесь тренировать такие вещи, как мышцы-вверх, стойка на руках, планш, передние рычаги. Это включает в себя много работы плеча. Нет реальной необходимости также нажмите плеч с отягощением. Вы будете делать плечи в основном каждый раз, когда вы тренируетесь из-за всех этих гимнастику все равно движется.

То же самое идет для АБС. Вы будете делать столько сбалансировать работу, что вы тренируете мышцы живота каждый раз, когда вы тренировки, не нужно также тренировать их с отягощением на отдельный день. Очевидно, что если вы хотите, чтобы добавить некоторые работы АБ в день, Вы можете сделать это во время гимнастики часть, а делать вещи, как я-сидит.

Если вы продолжаете делать полное тело расщепляет необходимо выделить хотя бы 20 минут на каждой тренировке в художественной гимнастике, желательно в начале. Я настоятельно рекомендую вам сделать это, потому что вы должны практиковать движения, учиться им. Вы не можете сделать это один раз в неделю, вы должны делать это по крайней мере 3 дней в неделю. Вы также должны сосредоточиться только на 1 ход в начале, если вы только в поезде гимнастику в течение 20 минут за один раз, несколько раз в неделю.

Вы можете смешать в некоторых движениях гимнастику для тренировки начать осваивать азы. Отныне каждый раз, когда вы тренируете спину, делать подтягивающие вариации. Я лично иногда делаю 120+ подтягивания в 1 задняя позаниматься, делала 4 или 5 вариаций отжиманий. Это будет стимулировать ваш прогресс гимнастику.

Некоторые другие варианты:

Общий план тренировки может быть: (если вы тренируетесь 3 дня в неделю бодибилдинг сплит)

  • День 1: 45 минут гимнастику затем 45 минут на ноги.
  • День 2: 45 минут гимнастику затем 45 минут грудь и бицепс.
  • День 3: 45 минут гимнастику затем 45 минут для спины и трицепсы.

Общий план тренировки может быть: (если вы тренируетесь 3 дня в неделю с разделением Пауэрлифтинг)

  • День 1: 1,30 часа прочностью обучение, только делает большой подъемников (жим лежа, приседания, становая тяга), добавить оружия, если у вас достаточно времени для этого.
  • День 2: 1.30 часов по художественной гимнастике
  • День 3: 1.30 часов по художественной гимнастике

Общий план тренировки может быть: (если вы тренируетесь 4 раза в неделю с бодибилдинг сплит)

  • День 1: 45 минут гимнастику с последующим 45 минут вооружений.
  • День 2: 45 минут на гимнастику затем 45 минут на ноги.
  • День 3: 45 минут гимнастику с последующим 45 минут назад.
  • День 2: 45 минут гимнастику затем 45 минут из груди.

Если у вас возникли дополнительные вопросы, не стесняйтесь связаться со мной. Если вы хотите какие-либо доказательства того, что я знаю о чем я говорю, Мой instagram в свой профиль, так что вы можете увидеть меня там.

+584
Clain Dsilva 11 дек. 2013 г., 21:13:18

Диеты я в том числе, в моем ответе является безопасным, но имеет незначительно более высоким ежедневным потреблением калорий. Она возникла с доктором Чан во Франции около 30 лет назад, добрался до Канады, и около двух лет назад был одобрен FDA для США. Обычно назначают по кабинетам врачей или клиник.

Идеальная Белковая Диета

Он действует на том принципе, что в современной диете, Как правило, имеет слишком много сахара и других инсулина, вызывая химических веществ. В результате, наша поджелудочная железа получает заигрались и производит слишком много инсулина (разведение диких калории в виде жира и делает вас снова голоден). Диета состоит из четырех этапов:

  • Этап 1: пусть в поджелудочной железе отдохнуть и похудеть. (80-90% от цели потери веса)
  • Этап 2: сделать желудок привык переваривать больше всего протеинов (остальные цели потери веса)
  • Этап 3: восстановить углеводов безопасно.
  • Этап 4: поддержание

Вам дается лимитное количество белка, необходимо съесть определенное количество овощей, выпивать не менее 10 стаканов воды, принимать БАДы, а также вести пищевой дневник для администратора комментарий. На этапе 1 Вы получаете около 900 ккал из пищи, с баланса ваши ежедневные потребности калорий, поступающих из жира. Белка достаточно, чтобы защитить ваши мышцы и органы, но не достаточно тренируетесь усиленно. Т. е. держите ваш пульс в зоне сжигания жира, только если вы хотите проработать. Вы будете есть четыре раза в день. Ваш план питания приходят в упаковках белок, который довольно хорошо, учитывая все обстоятельства.

На завтрак, у вас есть пачка протеина. На обед у вас есть пачка протеина и 2 чашки зеленых овощей. На ужин, у вас есть свой собственный белок (5 унций постной говядины/курицы, или 7 унций морепродуктов) плюс 2 чашки зеленых овощей. Закуски еще пачку протеина.

Упаковки протеинов поступать в виде супов, каш, пудингов, напитков и т. д. Вы можете выпить кофе, но каждой чашки вы пьете один стакан воды.

Наши администраторы отметили, что многие женщины испытывают дефицит белка, поэтому, когда они по плану они на самом деле набрать мышечную массу. Я, будучи парнем, не знающее, что побочный эффект-хотя моя жена сделала. Средняя потеря веса по плану составляет 3-5 кг/неделю для женщин и 4-7 кг/неделю для мужчин.

Дополнительное Примечание: любой план, который просто ограничивает калории без звука медиками приведет к потере мышечной массы. Мышечная масса позволит вам сжигать жиры. Когда вы сходите с диеты, вы не только приобретете вес обратно быстро, вы получите больше , чем вы потеряли. Вот почему вы должны быть умным с потребляемых вами калорий.

Личный Опыт

Этот план осуществляется, и это помогло мне бросить 85 фунтов в 5,5 месяцев. Моя жена до сих пор на нем прямо сейчас, и она теряет немного медленнее (70 фунтов в 6,5 месяцев до сих пор). У меня были проблемы с запорами, но это не должно быть сюрпризом, учитывая, что почти все с приличным количеством клетчатки также имеет углеводов и запрещены в первой фазе.

Это действительно помогает быть творческим с вашим овощи, если вы собираетесь быть там в течение некоторого времени. Были пару меньше потери веса недели (1-2 кг) и некоторые к началу которой были гораздо выше. Лучше всего, чтобы быть обеспокоены сантиметра больше, чем масштаб. Когда набирают мышцы, дюйма меньше, хотя масштаб не двигаться.

+580
Craig Allan Harris 27 апр. 2015 г., 7:53:29

Есть две основные недостатки в вашей программе.

Для начала нет никакого упоминания о диете. Особенно если у вас толстый живот вы хотите быть на диете и едят в чистоте, чтобы увидеть результаты.

Во-вторых, ты пропускаешь руки и ноги во время тренировок, я рекомендую делать один из самых распространенных шпагат

1)спина и бицепс

2)Грудь и трицепс

3) плечи

4) ноги

Или что-то вдоль этих линий, вы не нужны деньги, чтобы позволить себе тренера, чтобы сделать результаты. Вся информация вам нужно, это онлайн.

+564
BennyTheNerd 5 мар. 2016 г., 20:33:22

След расы могут быть холмы, которые слишком крутой, чтобы легко подняться. Или, можно выбрать стратегию походу все значительные подъемы рано на длинную дистанцию.

При выборе для похода вверх по холму в забеге, есть конкретная форма или метод, который является оптимальным? Например, какую позу надо? Есть конкретная длина шага/каденция стремиться? Вы должны расчалка руки на колени, чтобы "впихнуть" в гору? и т. д.

Есть простое правило, чтобы определить, когда лучше, чтобы ходить, а не бегать в гору (в плане энергосбережения/спасение/не теряя времени)? Или если есть несколько способов пешие прогулки или скорости, которые применяются в разных ситуациях, есть стратегии, зная, что использовать в данной ситуации?

+560
viewer 13 нояб. 2014 г., 9:45:18

В словах каждого тренера есть: кардио, Кардио, кардио.

Обучение веса даст вам силу, но только кардио сжигать жир.

+497
ZenithS 23 сент. 2011 г., 17:55:07

месяц назад я начал работать. 5 раз в неделю. Каждый сеанс: 25 мин вес, 25 мин кардио (бег/быстрая ходьба в течение 5 мин с перерывами).

Я чувствую себя стройнее. Я определенно вижу "изменить" в слегка раскормленный мышц (даже через месяц), но я получил 10 фунтов!

Как это может быть? Я до сих пор считается избыточный вес. 6 футов за 215 фунтов. Я не ем муку. Урезать сахара. Много белков. Да, еще диету наркоман сода, но как я могу работать так много и все равно набирать вес без каких-либо изменений в размере талии?

+410
jvattic 16 мар. 2014 г., 18:33:07

Есть много преимуществ для кардио, некоторые из которых являются:

  • Укрепляет сердце, поэтому она не должны работать так тяжело перекачивать кровь
  • Увеличивает емкость легких

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Мне нравится думать об этом так: тренировка сопротивления укрепляет руки, ноги и т. д. и кардио укрепляет сердце; это действительно более важно, если вдуматься.

Если у вас есть низкокалорийной диеты без физических упражнений вы, вероятно, потеряете мышечную массу из-за своего горящего тела protien (мышцы), а также жир. Если вы вообще хоть какие-то умеренные физические нагрузки он будет держать ваше тело от подпитывая мускулы (которые могут включать сердце!)

+189
itancor 23 нояб. 2017 г., 21:12:49

Перетренированность-это вещь. Если вы хотели сделать лучше в беге, 100 миль в день не может быть лучшим местом для начала.

Как и все упражнения, которые вы ищете дозы ответ, думать о цели.

Как правило, тяжелые тренировки-это смарт-обучение, должен быть определенной интенсивности, чтобы добиться адаптации. Так что если вы устали, наверное, это была хорошая сессия, если ты еле ходишь после приседа сессии, которые, возможно, были немного слишком много.

Беспокоиться о том, сколько вашего 1ПМ лифтом или "относительной интенсивности", а не вашего представления об интенсивности, или "чувствует". Как вы считаете, это ложь, Весов не меняются, ваш ум делает.

Следующее, что вы должны думать о стимул-восстановление-адаптация, цикл. Так что если вы снова тренировка завтра, уничтожая себя сегодня не имеет большого смысла. Но если вы собрались в недельный отпуск завтра, сегодня немного ветчины делает много смысла, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться и адаптироваться. Мы обычно называем это "функциональные хитрости".

Думайте о своей цели, частота тренировок, где вы находитесь в вашей профессиональной подготовки (начинающий, средний, или продвинутый, или как далеко вы находитесь от конкуренции если вы спортсмен, или если вы просто хотите хорошо выглядеть без рубашки, как далеко это лето?) Все это поможет вам понять, как интенсивные тренировки должен быть день-в-день, неделя к неделе, месяц к месяцу.

Где большинство это взялось:

https://www.youtube.com/watch?v=-iV1N4gjGoA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

+159
Tobsterius 27 апр. 2010 г., 7:04:03

От исследований и личного опыта, нет никакой разницы.

Я наткнулся на этот документ , где они проанализировали различия между людьми, работающими в утром (7-9 утра) и люди, работающие во второй половине дня (5-7 часов). Они не нашли никаких статистических различий между двумя точки зрения гипертрофии. Поэтому исследование говорит, что вы изо всех сил, как вы могли бы сделать вечером.

Мой личный опыт таков:

Я работаю с утра за 3 с половиной года сейчас. Мой спорт пауэрлифтинг (я, как правило, чтобы справиться с тяжелыми весами и не делаю кардио/высокого числа повторений). Как студент в средние города не было никакой тренажерный зал утром до 9, поэтому я купил небольшую стойку, штангу и несколько гирь для общаги. Я проснулся в 5, поел и начал нагревать около 5.30. Обычно я бью мой топ-сет около 6.

У меня никогда не было проблемы, хотя я должен признать, что ест достаточно в короткий промежуток времени и работать на полный желудок не является идеальным.

Сейчас я работаю и взять транспорт, чтобы пойти в спортзал перед началом тренировки. Поэтому у меня есть 1 час и 15 минут между моей едой и мои тренировки. Он чувствует себя прекрасно, я больше не чувствую себя полной, и это прекрасно вписывается в расписание.

В резюме, исследования показывают, что нет никаких различий в плане эффективности тренировки. И пока у вас есть достаточно времени между едой и тренировкой вы должны быть хорошо.

Я надеюсь, что это помогает !

+145
carla 8 мая 2013 г., 1:24:10

От 0,5 кг до 0,6 кг в неделю является безопасным. Еще может быть опасно.

Некоторые исследования показывают, что "медленная потеря веса на 1 или 2 фунта в неделю, пока желаемый вес не будет достигнут, лучше".

Диетические руководящие принципы для американцев 2005.

Роквилл Американский Комитет Ассоциации Сердца Питание; Описательное исследование личности успешной в долгосрочной обслуживанию существенную потерю веса

+55
chaika 28 июл. 2014 г., 14:04:26

Есть несколько статей (ниже), которые коррелируют снизилась сон повышение аппетита, увеличение веса и риск развития диабета. Последние два, возможно, больше связано с корреляцией стремление к высоким-углеводов, а не фактическая потеря сна.

Так что я бы сказал, что минусов потеря сна, вероятно, будет компенсировано повышенным аппетитом. В отличие от пауэрлифтер или штангист, бодибилдер не должен быть ментально сосредоточен в тренажерном зале таким образом, умственная усталость не быть фактором. И с приличным профицитом калорий, вы не должны беспокоиться о мышечной усталости, как вы, вероятно, любитель культурист.

+48
Bray 30 дек. 2016 г., 1:04:40

Показать вопросы с тегом