Малая круглая изоляции реабилитационные упражнения

Я определил, что герметичность/слабость моя малая круглая является, по крайней мере, частично repsonsible для нажав на мое плечо, когда я вращаться, видимо, в качестве антагониста.

У меня Тера-групп, медицинские мячи, гантели и гири можно использовать для упражнения.

Каковы упражнения, которые специально направлены teres небольшим?

+408
Bryan Hanson 22 сент. 2014 г., 7:18:52
16 ответов

Я сделаю все возможное, чтобы решить этот вопрос в практической плоскости. А именно, я думаю, что лучший способ сжечь жир и сохранить в мышцах во время обучения является создание гипокалорийной диеты и программы упражнений с сохранением мышц в виду.

Шаги я бы взял:

  1. Обеспечить рацион гипокалорийной так, что вы на самом деле потерять вес с течением времени.

  2. Продолжить обучение веса во время диеты. На основе использовать ее или потерять его принцип, частые тренировочные веса поможет сохранить существующую мышечную ткань, так как она нужна для работы.

  3. Потреблять достаточное количество белка. Многие культуризма ссылки будут рекомендовать >= 1 грамм белка за фунт массы тела. Другие предполагают более или менее, но вы получите точку. Приятно убедиться, что если нужны белки, они доступны через рационе.

  4. Умеренный дефицит калорий даст вам больше шансов на сбережение мышечной ткани, чем резкий дефицит.

  5. В целом следует отметить, если вы находитесь выше ваш жир уставки, рассчитывать на больший успех сжигать больше жира, чем мышц во время тренировки. При переходе на нижний и более низкие уровни жира, ожидать больше проблем сохранения мышечной массы на диете. В takehome сообщение с этой точки может быть Навальный и обвести ваш жир уставка чтобы избежать потери мышечной массы.

С хорошей обычной тренировки, адекватного потребления белков и гипокалорийной диеты, я бы просто измерить результаты с течением времени. Отрегулируйте, если вы обнаружите, вы теряете мышечную ткань, а не жир.

Это может показаться, как будто я не по адресу вопрос напрямую. Однако, исходя из моего опыта, в определенный день тренинга выше факторы в значительной степени определяют, будет ли я буду испытывать потерю мышечной массы или потери жира. Я не уверен, я вижу хорошая причина, чтобы усложнить простой процесс дальше.

+952
gihdz 03 февр. '09 в 4:24

Езда на велосипеде хорошо для тренировки (Если вы не беспокоитесь о наращивания мышечной массы), но свой рацион отнюдь не является долгосрочным решением.

Учитывая вашу статистику, вы должны гореть примерно 3200 калорий в день. Даже без какой-либо деятельности (лежа в постели весь день), нужно сжечь 2000 калорий просто чтобы функционировать должным образом. Чтобы похудеть долгосрочной перспективе, вы должны держать свой дефицит калорий разумного. Если вы морите себя голодом, как вы сейчас делаете, вы будете только держи себя в руках и разрушить ваш метаболизм в этом процессе. Чтобы похудеть, вы должны есть 2500-2700 калорий в день с текущего уровня активности и размера. Чтобы замедлить потерю мышечной массы, вы также хотите, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка в вашем рационе, попробуйте сделать 0.5-0.8 грамм на килограмм веса вашего тела (117-188 грамм).

Как вы теряете больше веса, вашему организму потребуется все меньше калорий. Вы хотите перестроить ваш общий, чтобы компенсировать это. Калькулятор Google “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии) и вы найдете несколько калькуляторов, которые рассчитают для вас это число.

+888
Ashiquzzaman 26 февр. 2017 г., 19:22:53

Я использую механический ручной Tally, которые я оставляю на краю бассейна и я нажимаю каждый раз, когда я в тот конец, поэтому что считает количество кругов. вяжутся стоит около 15 долларов. Я немного модифицировал его, сняв пластиковую крышку, которая идет над числами, так что я могу четко прочитать цифры. так как это механически он не подвержен влиянию воды на всех. работает очень хорошо для меня

+851
lexnord 14 авг. 2016 г., 5:43:45

Ваше улучшение имеет полный смысл.

При переключении на Vibrams, вы, вероятно, превратился из нападающего пятки к середине стопы нападающего. Вы также торгуются стабильность, амортизацию и ограничений, предусмотренных обувь для силы ног и ног.

Вы сейчас сильнее и лучше форма. Если туфли являются единственной переменной, как вы изменились, и Ваш раз резко улучшилось, значит, есть причины, что ваша обувь-причина. Поздравляю!

+841
Usman Kazmi 19 июн. 2011 г., 15:22:39

Ваши мышцы строить только тогда, когда они отдыхают. Упражнения ломает их вниз и работает их трудно. Когда вы не работаете ваши мышцы, они начинают перестраивать себя и делает их сильными.

Короче, отдых является важным аспектом прочности здания. Если вы не можете пройти мимо 65 барьера, это возможно, потому что они не получают достаточно отдыха между ними. В определенный момент ваши мышцы, возможно, потребуется больше отдыха, чем один день между. Ваши два варианта тогда:

  • Уменьшить частоту работы этих мышц
  • Снизить нагрузку на эти мышцы (нагрузка вес * повторения)

В свободными весами, вы можете иногда прорываться через плато посредством процесса, называемого deloading. По сути, он берет 10% от веса штанги, а затем медленно растет туда, где вы были. Много раз вы можете сделать через плато, потому что вы дали вашим мышцам больше времени для восстановления. Если deloading не работает пару раз подряд, вам придется прибегнуть к сокращению количества комплектов.

Применив тот же принцип к вам, я бы рекомендовал вам:

  • урезать количество отжиманий на 10% (около 6-7) следующей тренировки
  • добавлять их по 1-2 за раз в течение следующих тренировок.

Вы можете чувствовать, что вы откатываетесь назад, но вы подвергаете свое тело обратно в место, где он может восстановить свои мышцы к следующей тренировке. Надежда на то, что она имеет резервные мощности, когда вы достигнете этого предела.

Я бы хотел произвести прямую ссылку на источник этой информации, но она содержится в Либо 5х5 специальный доклад. Доклад является бесплатным, имеет некоторые очень хорошую информацию, но вы должны зарегистрироваться, чтобы получить его.

+728
desmond the Onigiri Guy 15 дек. 2017 г., 9:52:26

Хотя их тела буквально источают максимальной сексуальной привлекательности таким образом культуристы, естественно, передам эту идею сильного полового влечения или влечения я слышал такой накачанный парень, сказать, что культуристы, как типичное воплощение мужской сексуальной энергии, но в реальности они теряют сексуальное влечение из-за настолько обезвожен и так минимум жира, когда они конкурируют.

Это верно? Сделать обезвоживание и низкое жира делают штангисты' сексуальное влечение уйти?

В соревнованиях всегда есть немного сексуального заряда по понятным причинам (ничего плохого в этом нет) так это удивило меня, чтобы услышать, как тот экстремальная подготовка может отнять у них то, чем они кажутся на проекте в избытке.

+649
TheNerdAlly 22 авг. 2018 г., 5:19:31

При обучении наращивать размер мышц, необходимо использовать меньший вес в высших повторений и наборы или использовать более тяжелые веса в нижней количество повторов и подходов?

+640
Dhartha 11 окт. 2012 г., 12:41:22

После обучения и выключения (в основном на) около года, я недавно сделала перерыв в тренажерном зале и не бегал вообще в стороне от нежного шел около 3 недель. Когда я вернулся, кажется, я потерял немного Фитнес и сила. Я упал на жиме лежа повторений в предыдущем веса, подтянуть повторений, и действительно упал на бег на выносливость и скорость (от 40 мин в СР 8мин/ми до 16 минут в 8:30 и мне пришлось остановиться!).

Это очень обескураживает, так как он чувствует себя я принял почти шесть месяцев шаг назад после трех недель. (Но признаюсь, я давно не отслеживал вещи достаточно тщательно, чтобы действительно оценить его.)

Так, что (доказательной) "правила" можно рассчитывать на обоснованно прогнозировать фитнес-потери после перерыва в энное количество дней? При этом следует учитывать такие вещи, как возраст, пол, тип и интенсивность тренировки, продолжительность перерыва, и все остальное применимо. Я хочу знать, потому что я хочу знать, если это последние потери в пределах нормы, как мне нужно планировать с точки зрения будущих отпусков, в котором я нахожусь далеко от моей тренажерный зал.

+632
Albert Vila Calvo 9 авг. 2011 г., 11:22:55

Ваши жировые хранилища может освободить только 69 ккал/кг в сутки из вашей жировой массы будет потреблять в качестве энергии. Если вы израсходуете больше энергии, то он будет взят откуда-то еще. Наверное, мышечной массы.

Я сделаю предположение, что сама клетка не расходуется в процессе, поэтому единственный вклад веса липидов и воды. Масса воды, гораздо меньше, и довольно постоянны по сравнению с жиром. Энергетическая ценность жира в жировой ткани составляет около 9000[ккал/кг]*80% = 7200 ккал/кг.

Это означает, что жир у вас на ваш организм подсказывает, сколько калорий дефицита вы можете быть в прежде чем вы начнете терять жировые массы, как показано здесь.

Если вы где-то вес около 130 кг, с 73 кг мышечной массы и 57кг жировой массы. Вы можете использовать почти 69 * 57 ~= 4000 ккал/день из своего хранилища жир как энергию, не делая слишком много жертв на мышечную массу. Что может быть до 7 [дней] * 4000[ккал/сутки] / 7000[ккал/кг] = 4кг из персонализированные функциональные в неделю. Почти 9 кг!

  • 90 кг, 17 кг жировой массы, можно использовать только 69*16 ~= 1200 ккал/день. 1,2 кг (~3 кг) в неделю.
  • 85 кг, 12кг жировая масса = 0.8 кг/неделю. (~1.7 кг/неделю)
  • 80 кг, 7кг жировая масса = 0,5 кг/неделю. (~1.1 кг/неделю)

По мере приближения 5-6% жира, предполагаемое максимальная потеря жира в организме подходы 1 кг.

Заключение Итак, мы видим, что 2-3lbs в неделю является хорошей оценкой для нормального человека для достижения цели для продолжительности нормальной диеты. Как похудеть правило это становится все труднее держать не начинает терять мышечную массу. Также если вы не страдающих ожирением, нет никаких проблем, чтобы потерять больше, чем 2-3lbs в неделю.

Эти расчеты являются оценочными и должны рассматриваться в качестве оптимального выхода, это не принимать метаболической адаптации и другие эффекты, такие как гормональные проблемы в связи. Что он показывает, как много вы можете быть в дефицит калорий, прежде чем вы начнете терять мышечную массу.

+611
lilxarte 19 февр. 2016 г., 1:25:03

Добро пожаловать в скучный-но-большой способ!

(более правильно, модифицированная версия)

ВВВ-это программа помощи для традиционного промежуточные силовые тренировки (5/3/1 бытия, где это находится). Понятие стало популярным с Джим Вендлер 5/3/1 хотя его версия и вы можете узнать более подробно в своей книге.

Однако, стремясь к 1000 за 10 тренировок вы будете в конечном итоге делает 10х10 вместо 5х10 (наборы х повторений). Этот способ ближе к немецкий объем обучение, которое фокусируется на использовании 10х10 для основных подъемников.

Лично вы только действительно хотите делать 10 комплектов все что угодно, если вы ищете, чтобы подтолкнуть снизить рабочие веса (60% от 1ПМ) и стимулировать рост. Джим дает понять, что он делает только 5 комплектов, потому что больше было бы контрпродуктивно другими упражнениями, и вы могли бы использовать второй 5х10 эффективно развиваться другой части лифтов.

Также стоит отметить разные объемы стимулирует мышцы по-разному. Люди регулярно принимают, что для сокращение икроножных мышц вы должны стремиться к ~50 повторений всего за один сеанс, но для приседа, 20-30 повторений вполне достаточно.

+565
juliabrilliant 30 мар. 2015 г., 4:36:50

Всегда, когда я работаю моя грудь, мои плечи всю работу. Я делаю упражнения правильно с меньшим количеством веса и до сих пор мои плечи всю работу.

Что является лучшим способом, чтобы построить мышцы груди, слабая грудь?

+517
Rok Krulec 27 нояб. 2017 г., 22:06:35

Звучит, как вы используете гантели, чтобы стабилизировать себя, но таким образом, что не здорово. А не через ваши стабилизирующие мышцы, чтобы помочь вам пистолет приземистые вы используете вес, чтобы компенсировать потребность в балансе. Весь смысл пистолета присед действительно развивать стабилизации (об этом чуть позже). Используя 1-стороннее гантели вы потенциально саботируя ваш собственный прогресс.

Если вы хотите добавить веса на присед пистолетом, то вы должны использовать либо руки прямые позиции:

though still mainly for balance

или положение Кубок лишний вес немного тяжелый:

enter image description here

Если вы боретесь, чтобы сделать ООН-взвешенный приседания пистолетом, потому что баланс только потом используйте другую руку, чтобы стабилизировать себя против стены.


Примечание: пистолет приседания заново прохладно, но они не в прогрессии от веса тела Приседания. Они в большей прогрессии тупике, они не велики для создания большей прочности и более сосредоточиться на развитии стабилизации/баланс.

Нормальное развитие тела-вес присед-это один ногой шаг вперед: https://www.youtube.com/watch?v=487aR3A7HvM

После этого осваивается затем глубоко ногой шаг вперед: https://www.instagram.com/p/1jdRZorwdE/

Если вы можете сделать набор из 10 из них вы действительно будете иметь, чтобы посмотреть с помощью штанги для достижения высших уровней напряженности

+362
steve jack 2 нояб. 2011 г., 18:33:39

Я поднимаю вес для того, чтобы улучшить свою внешность.

Но я не уверен, правильно ли я делаю или недостаточно. Могу ли я использовать болезненность мои мышцы, чтобы оценить? Советы несколько противоречивы ... с одной стороны это миф, говорят это не хорошая тренировка, Если ты не болит на следующий день, с другой стороны это говорит, что вы должны быть немного некомфортно во время и после тренировки.

Так что есть что? как я могу сказать, то ли я гиревому тяжело или не тяжело? Откуда мне знать, что объем силовой тренировки, что я делаю, это "достаточно" для поддержания моей физической внешности, или его активно совершенствовать его?

+315
BentChainRing 10 июн. 2017 г., 7:49:54

Один день отдыха между тренировками-это вообще нормально. Не принимая дней отдыха в течение пяти или шести дней подряд может работать, если вы будете осторожны. Два дня отдыха между тренировками встречается реже и может быть менее эффективным, но зато может работать.

Болезненность не является хорошим показателем того, вы должны работать снова.

+288
12vika34 9 июл. 2018 г., 22:30:24

Я не думаю, что они помогут Ахилл.

Мой совет:

Вам не нужно остановить выполнение обязательно, но вы не хотите, чтобы стало хуже. Начните с активного растяжения (работающей дрели), начинайте медленно работает и не работает в темпе, на который вы претендуете. Вы также можете попробовать нагревать ваш Ахилл перед тем, как пойти работать. Затем проверьте PNF растяжение, или базовой статической растяжки, поролоновый валик.

Сходи к физиотерапевту, начать работать над растягивая Ахилл, как теленок. Если физический терапевт и обучается использовать его, иметь его/ее использовать кинезио тейп на ахилл. Если вы не можете позволить себе ПТ, проверить рок-Лента, вы можете найти его от $15 до $20 в зависимости от сайта. Материалов работ.

+158
Vereb 29 июл. 2013 г., 23:25:37

Я знаю, что это может звучать глупо, но мне было интересно, если есть правильный способ, чтобы крутить педали дорожный велосипед? Я заметил, что вы можете быть более педалей с передним, или подушечках ног, или, оставаясь большей частью равнинный, или даже ваших ног слегка наклонены вниз. Есть конкретные пути к педали, что приведет к наиболее эффективному использованию 'Коробов'? Если так, что делает, что специфический метод эффективнее?

+111
codeaddslife 19 февр. 2019 г., 9:20:47

Показать вопросы с тегом