Почему не растяжение чувствовать себя хорошо?

Я слышу, как люди говорят, что они любят растянуться, потому что он чувствует себя хорошо. У меня никогда не было такого опыта. Это не больно, но это где-то между неприятными и нейтральными. Следовательно, растяжки-это работа, и я должны бороться, чтобы мотивировать себя сделать это.

Какие факторы влияют на то, как растяжения чувствует? Как мы можем сделать его чувствовать себя хорошо, чтобы растянуть?

+764
Florian Peschka 26 июл. 2010 г., 1:48:20
23 ответов

Правильно сделали приседания являются безопасным на коленях, при условии, что до Проблемы с коленом, и будет на самом деле снизить риск травмы колена от других причин.

Стартовая сила Марк Rippetoe идет в подробности о том, почему это так. Его книга ориентирована исключительно на штангу обучения, но информация по-прежнему применяется для гантелей, и он также описывается, как подготовить для приседа без веса, который может быть использован в качестве техника руководство для ведения Bodyweight приседания.

Если ты мертв-набор против делать приседания, то делай становую тягу. Как становая тяга и приседа задействовать самые большие мышцы в организме, и все они выполняют определенную работу, хотя степень может варьироваться от двух. Либо становой тяге или приседе-это необходимый компонент тренировки прочности (в идеале использовать оба), так что если вы не собираетесь присед, потом становая тяга это.

+961
statusqwo 03 февр. '09 в 4:24

Я могу сделать исподтишка подтягивания вполне комфортно (работает бицепс), но я считаю, сверху более сложные, почти наверняка, потому что мои мышцы спины не так сильны, как те на фронте.

В воскресенье я сделал микс под и сверху подтягивания (70 & 25 соответственно), и трицепсов провалы.

В понедельник я сделал шесть наборов из десяти сверху подтягивания в течении часа (я занимаюсь каратэ практика). Я чувствовал себя очень сильным и делал их лучше, чем накануне. Но в течение дня и даже сейчас, мое внутреннее предплечья болят, когда я открываю свои силы, или изгибают руку (ладонь обращена к телу). Боль ниже запястья, в середине. Картинки в Гугле показывают, это может быть сгибателей Карпи мышцы, я думаю, напряг.

Мой вопрос в том, зачем эти мышцы болит и не моей верхней части спины (который я предполагаю, что получает работала в сверху подтягивания)?

Обновление: я больше не имеют этой проблемы. Я перешел на широкую руку подтягиваний за что выступает Арнольд Шварценеггер и Ник Алдис, делаете 50 повторений за 3-5 наборов на регулярной основе, и это будет хорошо. Я считаю, что мои мышцы предплечья не привыкли к осуществлению, и я был перетренированности. Отдых и работа на гибкость и действительно помогал.

+959
skiaddict1 5 мар. 2011 г., 17:12:00

Я использую стартовую силу типа разминки для приседания, становая тяга и жимы:

2 х 5 х вес бар
1 х 5 х 40% рабочий вес
1 х 3 х 60% рабочего веса
1 х 2 х 80% рабочего веса

(Извиняюсь перед другими программами, если СС унаследовал его, это просто, где я впервые увидел его).

Однако я, как правило, круглые приседания и становая тяга до ближайшей 5кг, прижимает к ближайшей 2,5 кг, думая, что нет никакой точной науки подогревы, только не перетруждайте себя на рабочем наборе.

Так что даже если мой рабочий вес вырос лишь незначительно отличается от предыдущей тренировки, объем работы, проделанной в разминку наборы, или объем, может подскочить резко из-за квантования с округлением

Достаточно, чтобы повлиять на работы существенно установить?

+842
user166981 8 окт. 2017 г., 9:36:18

Тарелки в картинках конкурс бамперы от нищебродов фитнес.

Женщины используют 15кг бары и мужчины используют 20 кг - бары, и снова, все для игр поставляется изгоев.

Если вы хотите сравнивать себя с игры, спортсмены, вот статистика по топ-3 женщин и мужчины с кроссфит игр 2014 года.

Камилла Лебланк Bazinet
Энни Thorisdottir
Джули Фуше

Рич Фронинг
Мэтт Фрейзер
Джейсон Khalipa

Редактировать : ха! Я только сейчас понял, этот вопрос был задан лет назад. Мое плохое.

+728
Alessandro C 30 окт. 2010 г., 2:52:39

Я просто протянул руку, чтобы задать ваши идеи по поднятию тяжестей миф рост. Мне 15 лет, и я 5"7" в высоту. Я тренировался с прошлого месяца, и я использовать пару гантелей, который для меня немного тяжеловат. Я использовал, чтобы сделать накладные прессов и жимы на скамье, но был вынужден остановить его. Таким образом, я минимизировал мои тренировки к истокам, и теперь я делаю только отжимания, Отжимания на брусьях, завитки молотка, гантели и бицепса кудри. Тем не менее, есть еще люди, предупредив меня, и я хотел убедиться, что если это не трюк моего роста. Мой вопрос 1. Делать накладные прессов или жимы рост? 2. Делать отжимания, Отжимания на брусьях, завиток молотка, гантели бицепс кудри замедляют рост? 3. Есть ли другие упражнения, которые рост?

+721
user46719 4 мая 2010 г., 11:33:36

Если вы хотите пристрелть латов в частности, попробуйте переключиться на pulldowns вместо строк. Строки являются более осуществлять соединение, тогда как pulldowns, особенно широким хватом, нацелит латов. Вы также можете попробовать широким хватом Подтягивания за тот же эффект.

Если ты просто для эстетики, это должно быть хорошо, но понимаю, что вы может в конечном итоге вызывает мышечный дисбаланс, что может привести к осанки и других проблем со здоровьем в будущем. Это всегда хорошая идея, чтобы выбрать комплексы упражнений для того, чтобы убедиться, что все мышцы осуществляется, чтобы избежать травм.

Мое предложение было бы придерживаться строк, но добавить pulldowns для того чтобы пристрелть специфические мышцы, которые вы хотите. Не пренебрегайте своей груди или упражнения как тяга и нажим мышц, чтобы избежать проблем со спиной.

+672
Kim Carver 10 дек. 2012 г., 14:11:00

Назад в день, диета бодибилдера (для роста) был печально известный 40/40/20. То есть, 40% калорий из белка, 40% калорий из углеводов, и 20% калорий из жира. Если мы посмотрим на правило: 1,5 г на фунт (вес), мы можем работать в обратном направлении.

Protein


Скажем мой вес составляет 210 фунтов:

Расчет Белка:

Зная, что 1 г белка составляет 4 ккал

Protein

Protein


Расчет общего суточного объема килокалорий:

(Белка составляет 40% нашего рациона)

Protein


Расчет Углеводов:

Так как углеводы имеют такой же процент и же ккал на грамм (энергии) как белка, легко вычислить их.

Protein


Расчета Жира:

(всего ккал - (белок + углеводы)) = жир

Protein

или

Protein

Protein


Наконец:

Что оставляет нас с 315 граммов белка, 315 г углеводов, 70 г жира в день.

Со всем этим сказал... 3150 , кажется, большое количество для меня. Я что-то пропустила?

+585
Daniel Kok 7 апр. 2012 г., 5:37:28

В общем, организм адаптируется к новым стрессовым нагрузкам (т. е. тренировки) со скоростью примерно 50% в неделю. Так, после 4 недель, ваше тело будет примерно 95% адаптировались к новой нагрузке. По "адаптации" я имею в виду построение мышечной ткани, повышают плотность капилляров, более эффективно генерировать АТФ и др. Если вы начинаете новую нагрузку, их развитие адаптации за 4 недели будет:

Неделя 1: 50% Неделя 2: 75% 3 неделя: 87% Неделя 4: 95%

В виды спорта на выносливость, однако, тренирует спортсменов, как правило, не сохраняет тот же объем работы за весь 4-недельный период. Вместо этого, она изменяется циклически с общей повышательной тенденции, призванные стимулировать дальнейшую адаптацию, даже после 4-х недель.

Поэтому я предпочитаю отслеживания фитнес-прогресс через более чем четыре недели.

+579
Void Drift 29 апр. 2014 г., 8:02:02

так я думал, что этот вопрос связанных с физикой, так почему бы не останавливаться.

Мышечная сила может быть в сочетании не только мышечная масса, но и плотность, нервно-мышечной системы кондиционирования, суставы, плечо и т. д.

Так же возможность поднимать более тяжелый вес, чем друг с другом, или просто вес specifoc для большего количества повторений, значит быть все закончить все абсолютная сила? Потому что если я могу поднять больше, а другой не может, разве что, в физике или в любой понятной смысловой ряд, подразумевает, что я, кто поднимает большее количество массы, что другой не может сделать меня сильным во всех смыслах, без исключений, или сила не обязательно линейная?

Любой вклад в это будет приятно.

+542
EpicFail 1 янв. 2016 г., 23:58:13

Этот вопрос очень широкий, даже слишком широкий.

Очень многое зависит от того, сколько вы тренируетесь и в конце концов, только вы можете реально оценить, как вы чувствуете, исчерпаны, и должны ли вы упражнения.

Это нормально бегать в некоторых мышцах, на самом деле это хорошая вещь, чтобы сделать, как он помогает вам в кровоток. Пока не физически так больно, что он причиняет вам боль, то я не вижу, почему вы не сможете запустить.

+480
ilya0960 16 окт. 2014 г., 10:34:27

Я не могу уйти спать одну ночь, но я старалась. Но 2 из моих друзей утверждали, что они бодрствуют около 30 дней без перерыва! Ничто не может быть труднее верить, чем со мной!

Я нахожу это трудно поверить, но их лица выглядели так, будто говорили правду.

И еще сказал, что он спит около 2 часов в день.

Возможно ли это?

+463
user35008 14 июл. 2017 г., 18:22:18

В один из Вас, Вы упомянули о варикозном расширении вен.

На протяжении многих лет в тренажерном зале, я видела многих людей, имеющих проблемы с варикозное расширение или варикоз.

Единственное, что, казалось, работали, независимо от того, что их врач сказал им, что это упражнение, которое вы уже делаете, и постоянное длительное употребление витамина С.

Убедитесь, что вы не покупаете какие-либо дополнения, которые имеют большую сумму "аскорбиновая кислота", потому что это на самом деле не витамин, это всего лишь небольшая составляющая и не самый лучший компонент, это просто внешний слой этого витамина.

Лучшие продукты с самым высоким содержанием потреблять витамина С являются киви, папайя и перец, перец лучше, если вы не хотите, чтобы съесть слишком много сахаров, поступающих от плода.

+441
rdkrl 24 дек. 2017 г., 19:18:06

Я понимаю, что есть окно (не уверен, если это 15 минут ровно, я подозреваю, больше, и вероятно постепенное падение-выкл.) после тяжелой силовые тренировки сессии, в которой ваше тело находится в гормонального состояния, что приводит к его маршрута, наиболее например углеводов в ремонт и заправка ваших мышц и обеспечивающих систем, а не маршрутизации его в жир для хранения.

Имейте в виду, однако, что пищеварение занимает много времени и уж точно больше, чем 15 минут, так что вы бы лучше делали, что ели до или во время тренировки (не до такой степени, что чучела) или сразу после этого.

+393
Vladimir Boldovskyy 2 мая 2012 г., 15:08:10

Есть, конечно, некоторые сердечно-сосудистые выгоды для поднятия штанги, но это не много по сравнению с постоянной аэробной тренировки. Другое дело, что реакция каждого человека на физические упражнения различной-все зависит от уровня гормонов, генетика, питание, возраст, опыт работы с физическими нагрузками и т. д. Так что работает для одного человека может не работать так же для другой. Вы должны выяснить, что работает для вас, не то, что кто-то утверждает, должны работать для всех, или большинство.

В начальной стадии упражнения после сидячей период, это относительно легко увидеть выгоды. Почти все, что будет иметь положительное влияние и это хорошо. Это то, что вы видите в вашем измерении изменений. Также имейте в виду, что есть определенное количество...неточность в жировой ткани и измерения ИМТ в зависимости от метода, используемого для расчета этих цифр. Если вы поднимаете, лучше измерить ваш прогресс-это измерение размеров тела с помощью ленты мера.

Для сердечно-сосудистой тренировки, я бы не стал сходить с ума от этого: если ваша цель заключается в запуске триатлону (который довольно грубо на тело), тренировка на выносливость-это не обязательно хороший способ для достижения ваших целей в фитнесе. Если то, что вы хотите, является актуальной сердечно-сосудистой системы-и под этим я подразумеваю пониженной ЧСС, пульс, ад, иначе VO2max высшее, высшее эритроцитов--то, что развивается с аэробных упражнений во всех его формах, как и возросшая сила и развитие мышц происходит с весом обучение во всех его формах. Если потеря веса ваша цель, правильное питание является ключевым. На самом деле, я бы сказал, что правильное питание является ключевым для любой фитнес-цели.

+375
Brandon Cuff 29 июн. 2013 г., 4:02:46

У вас есть турник или доступ к одному (то есть. в парке или на игровой площадке, вы можете повесить больше вещей)? Если нет, то вы можете инвестировать в один из этих дверной коробке турников - они стоят около 20-30 долларов, как правило, не слишком дорого. Если вы решили отправиться на детскую площадку, искать место, где можно делать соусы (вам потребуется две параллельных брусьях на ширине плеч и хип-высота, примерно).

Почему я предлагаю это, что вам нужно сделать, это "жесткий", комплекс упражнений, Если вы хотите нарастить мышцы; отжимания будет только вам так далеко (и это не очень далеко ведь). Это также относительно легко постепенно загружать их в дальнейшем при необходимости можно использовать рюкзак и наполнить его вес. Эти два упражнения будут работать большую часть вашего верхней части тела и требуют минимального оборудования. Если вы обеспокоены тем, что ваш абс не сработало, вы также можете инвестировать свои средства в АБ-колесо, которое стоит около 10-20 баксов обычно и тоже очень хорошее средство.

Для упражнения в общем, способов сделать упражнение более сложным является снижение левериджа у вас - например. для отжимания можно поднять ноги на что-то, что будет подчеркнуть ваши плечи несколько больше (и в целом, вы будете поднимать больший вес), или вы можете попробовать, чтобы подтолкнуть ваши руки больше вперед (то есть. не держите их ниже плеч, но дальше в сторону - или даже за - голову), это будет работать мышцы живота и нижней части спины мышцы больше и тверже.

Все-таки, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос, если вы решили "сделать" свой вес, лучшим решением является, вероятно, наполненных песком мешков. Возьмите некоторые из этих небольших сумок, которые можно использовать для того чтобы упаковать продукты в холодильнике, залить их примеру. 1 кг песка (не забудьте двойной или тройной обруч, они могут сломать и песок везде не очень удобно). Затем вы можете положить столько, сколько вам нужно в рюкзаке или большой сумке/контейнере и легко откалибровать вес вам нужен. Обратите внимание, что это на самом деле нетривиальный, чтобы выяснить, как добавить вес для упражнений с собственным весом (и делать что-то, предназначенное для гантели с домашними весами, вы вырастете довольно быстро). Если это вообще возможно, я попытаюсь обеспечить доступ к как минимум турник и упражнения с ним.

+374
Ashish Kr Dwivedi 13 мар. 2014 г., 2:50:26

Почему люди, в частности боксеры, бросать удары в воздух во время работы? Есть причина и есть ли название для этого?

+359
Bob Passmore 22 июл. 2015 г., 14:31:59

Техники снижения стресса практикуется, когда не в состоянии стресса поможет вам быть в состоянии использовать эти навыки, чтобы использовать, когда вы нуждаетесь в них, находясь в условиях стресса. Методы часто включают расслабленное дыхание, визуализация/управляемое воображение, или прогрессивной релаксации, где вы последовательно напрягайте мышцы, а потом отпустите их.

Предложения:

  1. Практика диафрагмальное дыхание - тогда, когда чувство подчеркнул, сделать 1 или 2 расслабленный вдох с диафрагмы.

  2. Прогрессивная релаксация - научиться чувствовать, как выпустить подтягиваются мышцы, сжимая каждую группу мышц, начиная с ног, удерживайте сокращение несколько секунд, а затем расслаблять сжатие чувствуя циркуляции вернуться в зону. Прогресс, ноги, туловище, плечи, руки и лица (включая лоб, подняв брови). Тогда, когда чувствуете стресс, контракт плеч/верхней части ловушки/лица и освободить их на выдохе.

Снижение уровня стресса-это важный фактор в сохранении подходят так хорошо, что вы признали его как-то нужно решать. Релаксации и снятия стресса книга - это очень хорошо, помогая вам определить ваш стресс и затем научиться управлять ею.

Еще одна мысль. Мой инструктор Тай Чи описывает необходимость, чтобы убедиться, что ваша кровь циркулирует и слив из головы. Он описывает это чувство “наполненности”, что вы упоминаете как скопление крови, которая приходит, когда вы сосредоточиться на умственной концентрации, (так же как увеличить циркуляцию в мышцах, Когда вы тренируетесь). Я не знаю, если это точное научное объяснение, но это удивительно, как вы можете получить ощущение напряженности вытечь из вашей головы, когда вы сосредоточиться на вашей ци и циркуляцию крови. Я узнал, что один из Брюса Frantzis инструкторов в даосское долголетие дыхание класс.

И вы правы в том, что тренировки-это большой стресс Buster. Надеюсь, эти идеи помогут.

+343
user83380 5 дек. 2012 г., 18:40:05

Я тоже страдаю с переоформились герметичность из-за дисбаланса, и я найду, если я сижу на поролоновый валик, ноги согнуты. Я беру 1 ногу на другое колено и, как правило, может покривляться на ролик, чтобы добраться до место, которое болит.

Вы пробовали в таком положении?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+278
user31459 5 мая 2019 г., 7:45:25

Вообще говоря, малой тянет и вывихи, как правило, очень хорошо реагируют риса протокола

  • Остальным - дать пораженной мышцы время, чтобы исцелить
  • Лед - уменьшает отеки и дискомфорт
  • Сжатие - это может быть трудным в зависимости от того, какие именно мышцы вытащил, но поставив постоянного давления на него может также уменьшить отек, а также оказывают столь необходимую поддержку для травмированных мышц.
  • Высота - с другой стороны, это должно быть довольно легко. Поддерживая травмированный участок на возвышенности, он также призывает, чтобы снизить опухоль.

Если вам нужен внебиржевом обезболивающее, любое НПВС поможет с как боль и отек. Я предпочитаю использовать Адвил, когда меня больше беспокоит боли и Aleve, когда меня больше беспокоит отек, но они в основном взаимозаменяемы.

+118
Oyram 8 мар. 2015 г., 16:35:40

Около месяца назад я начала бегать каждые пару дней после того, как полностью сидячий за ... ну, по сути, всю свою жизнь. Мне 23 года, 5'11", 155 фунтов, никогда не делал регулярная физическая активность любого рода до этого (кроме урока физкультуры, подъеме несколько весов каждый сейчас и потом, и т. д.)

Я на 100% здоров, но я заметил, что мой пульс, кажется, немного необычно. Мой пульс находится на достаточно низком уровне в 55 ударов в минуту, и когда я бегу, я могу остаться между 180 и 190 уд. в течение достаточно длительного времени (минимум 45 минут). Сегодня, после 30 мин бега на 185 ударов в минуту, я попытался спринте впервые (за 5 сек), и мой пульс поднялся до 210 ударов в минуту. Где-то между 195 и 205, должно быть, где мое тело переступил порог лактата. Тогда я притормозил и пошел еще на 15 минут при 190 уд / мин, все без каких-либо неприятных физических симптомов (таких как тошнота, головокружение, или что-то).

Прошу считать мой пульс монитор правильно, если только ради спора, поскольку я проверил несколько и все они дают одинаковые результаты. Кроме того, мой пульс не кажется аномально колеблются, поэтому нерегулярное биение сердца или жэ, наверное, не причина.

Сказав Все это, я определенно не какой-то супер-спортсмена: скорость, с которой я бегу с этого пульс не высокий (около 10 км/ч при 190 уд / мин) и мое выступление в целом не велик.

На мой вопрос что это означает с точки зрения моего физического здоровья, если это ничего не значит. Я не прошу здесь медицинский вопрос, Мое сердце в полном порядке, что было подтверждено врачами.

Значит ли это, что (а) я необычайно подходят, (б) я необычайно непригодные или (C) он ничего не значит и только счетчики производительности? Если это (с), и это ничего не значит, я все еще любопытно, почему пульс может быть настолько необычной. Я знаю, что здесь никто не может дать мне точный ответ, без лишних подробностей, но, возможно, кто-то хочет гадать.

+101
Andrew Duncan 4 янв. 2018 г., 8:04:44

Вы можете надеть мокрый костюм или сухой костюм. Когда вы сначала попробуйте его, есть лодка отправится вместе с вами, или плавают очень близко к берегу. Вы, вероятно, хотите, капюшон, перчатки и сапоги.

Если вы плаваете незащищенными в холодную воду, вы можете получить переохлаждение, ваши мышцы могут существенно перестанет работать, и вы можете утонуть. Это не возможно, чтобы генерировать достаточно тепла, чтобы поддерживать температуру тела при купании в очень холодной воде без защиты.

+98
autoencoder 26 апр. 2012 г., 21:34:14

Я хожу регулярно в спортзал, но мой тренер по фитнесу говорит, что хрустит должны даже если у тебя есть пузико. Я спросил, Может ли он не будет эффект сжигания жировой слой на животе, он ответил простой нет. На самом деле он сказал, хрусты поможет сжиганию жирового слоя. Теперь я знаю, что он был неправ, что я должен делать сейчас?

+49
Ya 5 июн. 2017 г., 10:55:00

Не на всех. Получая питательные вещества из пищи гораздо лучше, чем получать их выделяют в добавок. Сыворотка-это о как близко к пищи, как вы собираетесь получить от добавки. Если есть аминокислоты, которые вы не получите от еды или от сыворотки, тогда был бы смысл брать его в качестве отдельной добавки, но удвоение-это просто будет в конечном итоге стоить вам больше денег без соответствующего блага, чтобы показать его.

+11
Jabe 16 авг. 2013 г., 4:47:35

Показать вопросы с тегом